La famosa actriu i presentadora de televisió Ekaterina Strizhenova en una de les seves entrevistes va parlar de com va sorprendre els metges de la maternitat al començar a fer exercicis de premsa l'endemà després del part. Catherinebviament, Catherine va assolir el seu objectiu: malgrat el naixement de dos fills, la seva figura es mantenia femenina esvelta i en forma. Restaurar l’estómac pla després del part és una tasca factible per a qualsevol dona. Per fer-ho, heu de practicar i triar exercicis efectius amb regularitat.
Instruccions
Pas 1
Recordeu els principis bàsics de la formació. Comenceu amb exercicis curts i senzills i afegiu la càrrega gradualment, tenint en compte el vostre benestar. Les sèries curtes d’exercicis diverses vegades al dia són més efectives que les llargues sessions d’entrenament un cop al dia. Feu exercici abans d’escalfar i finalitzeu amb estiraments, eviteu fer exercicis ràpids, preferiu els lents. Feu una pausa entre exercicis i no feu més del que es recomana, fins i tot si creieu que podeu. Acabeu els exercicis abans que aparegui la fatiga, en cas contrari, a causa del dolor muscular, l'endemà us obligareu a saltar les classes. Durant sis setmanes després del part, no estireu els genolls cap al pit, a més d’aixecar les dues cames alhora.
Pas 2
Ja el primer dia després del part, comenceu a practicar la respiració diafragmàtica profunda. Estira’t d’esquena amb els palmells a l’estómac. Respireu profundament per la boca, sentint com la superfície de l’abdomen augmenta. Repetiu 2-3 vegades.
Pas 3
Tres dies després del part, podeu iniciar exercicis més seriosos. Per corregir la divergència dels músculs del recte abdominal, pren la posició inicial estirada sobre l’esquena. Creueu els braços just a sobre del seu ombligo. Amb els dits, intenteu tirar els músculs del recte abdominal cap a la posició correcta. Mentre inspireu, aixequeu el cap del terra. Expireu i baixeu-vos fins a la posició inicial. Repetiu l’exercici 3-4 vegades al dia.
Si teniu la sort de no divergir els músculs del recte durant l’embaràs o després de corregir aquesta deficiència, procediu a fer exercicis: aixequeu el cap, doblegueu els genolls i torceu el tors. Aquest exercici és molt eficaç. Pren una posició inicial estirat a terra. Mentre inspireu, aixequeu el cap i les espatlles com si volguéssiu seure. Baixeu-vos a la posició inicial. Repetiu l'exercici 3-4 vegades, augmenteu gradualment el nombre de repeticions a 12 i després a 24.
Pas 4
Parleu amb el vostre ginecòleg sobre quan començar les activitats actives. Un cop se us permeti fer-ho, trieu el sistema d’exercici adequat per a vosaltres mateixos o continueu amb el que heu utilitzat abans de l’embaràs. Inscriure's en un grup dedicat a l'exercici postpart al gimnàs també és un bon pas cap a la recuperació de l'entrenament atlètic actiu.
