Pateix insomni? Proveu ioga i un deliciós te d’herbes (com la camamilla i la valeriana) per calmar el sistema nerviós abans d’anar a dormir.
Instruccions
Pas 1
Seieu de cara a la paret, estireu-vos d'esquena i estireu les cames al llarg de la paret. Col·loqueu les mans als costats, amb els palmells cap amunt. Respirar profundament.
Pas 2
Seu les cames creuades. Exhale posant la mà dreta al genoll esquerre i l’esquerra al llit que hi ha darrere. Gireu lentament el tors cap a l’esquerra i després el cap. Respirar profundament. Torneu al centre i repetiu per l'altre costat.
Pas 3
Estira’t d’esquena amb els peus units i estén els genolls. Estirar els braços amb els palmells cap amunt. Respirar profundament.
Pas 4
Agafeu-vos cap avall i inclineu el tors cap endavant. Estireu els braços i baixeu-vos el més baix possible. Mantingueu-ho premut uns segons.
Pas 5
Acuéstese sobre l'esquena i porteu els genolls al pit. Creieu les cames i envolteu els braços al voltant de les canyes. Inspireu i passeu a la posició asseguda. Expireu i torneu. Feu-ho durant 1 minut i després aneu al llit.
