És fàcil despertar-se i sentir-se alegre durant tot el dia, aquelles persones que van a dormir a temps i triguen almenys sis, però no més de vuit hores a dormir. Comencen el matí amb exercici i mengen bé.
Un son saludable és tan beneficiós com les vitamines i l’aire fresc. El resultat d’una hora d’anar a dormir adequadament ha de ser un matí lleuger i vigorós. Per passar una bona nit de descans, s’han de respectar les regles següents:
- No mengeu 1-2 hores abans d’anar a dormir;
- anar sempre al llit a la mateixa hora;
- Ventilar l’habitació abans d’anar a dormir;
- Prengui tractaments d’aigua relaxants i higiènics;
- anar al llit amb roba interior còmoda i natural.
El compliment d’aquestes normes garanteix un son sòlid i un despertar vigorós. Alhora, el matí també hauria de consistir en una sèrie d’accions obligatòries diàries. En cap cas no us heu de posar bruscament de peu. Recordeu com els nens es desperten, primer s’estiren dolçament als llits, després obren els ulls i s’asseuen. Un adult hauria de fer el mateix.
Un fort augment pot causar "hipotensió pastoral", és a dir. marejos i possible desmais. Les persones amb problemes del sistema cardiovascular i les dones embarassades són especialment susceptibles a aquest fenomen.
No a totes les persones els agrada despertar-se aviat, sobretot en èpoques fredes, quan la temperatura fora de la finestra és baixa i les hores de llum són curtes. Un conjunt d’exercicis del matí, que s’han de començar quan encara està al llit, ajuda a sintonitzar l’estat de treball. Preneu-vos el temps per aixecar-vos, estirar-vos, arquejar l'esquena, redreçar els braços i les cames, sentir la força dels músculs.
Agita els braços i després les cames. Es pot actuar caòticament, l’objectiu principal és escalfar els músculs i les articulacions que s’han adormit durant el son. No oblideu tirar la manta abans de fer això. Si l’habitació és fresca, aquests moviments us ajudaran a mantenir la calor.
Els exercicis següents es realitzen en posició asseguda. Recordeu que no us llevareu bruscament, és possible que us maregeu. Col·loqueu els peus a l’alçada de les espatlles i estireu l’esquena. Aixequeu els braços cap amunt i estireu-los cap als costats i cap enrere fins on pugueu. Seguint assegut, podeu estirar les articulacions de les espatlles i la columna cervical. Acosteu els dits a les espatlles, feu alguns moviments circulars en sentit horari i antihorari. Ara inclineu el cap cap endavant i cap enrere, inclineu-lo cap a l’espatlla esquerra i cap a la dreta. Feu moviments circulars amb el cap en una direcció i en l’altra.
El fet de picar de mans augmenta l’estat d’ànim, millora les capacitats cognitives, la percepció sensorial i l’atenció, té un efecte positiu sobre la memòria i el pensament, facilita l’adaptació social i alleuja la tensió nerviosa.
En posició de peu, s’ha d’inclinar amb el cos del cos en totes direccions en seqüència. Gireu els malucs en sentit horari i cap enrere. Intenteu inclinar-vos cap endavant per arribar als peus amb els dits. Els exercicis poden ser molt diversos, que coneixeu i que us agradin. Tanmateix, no us aclapareu. Els exercicis s’han de fer fàcilment, sense moviments bruscos. Els exercicis del matí haurien de dinamitzar i en cap cas causar fatiga. Després d’acabar els exercicis, podeu aplaudir-vos. Els durs sons rítmics de les palmes no només distreixen, sinó que també tenen un efecte útil i curatiu.
Durant qualsevol exercici físic, les endorfines o, com també se’n diu, les hormones de la felicitat, s’alliberen a la sang. Per tant, els exercicis del matí no només ajudaran a sortir amb seguretat del regne de Morfeu, sinó que també us animaran, despertaran la gana i augmentaran el to general.
