Després de l'esforç físic i els esports, els músculs no entrenats sovint molesten a una persona amb dolor intens. La causa d’aquest dolor es troba en l’àcid làctic, que es produeix en els músculs en resposta a una càrrega inusual i inusual. La majoria de la gent espera que el dolor desaparegui tot sol, però en realitat es pot alleujar el dolor i alleujar-se del dolor muscular després de fer exercici.
Instruccions
Pas 1
En fer exercici, recordeu sempre que no us heu de fer massa exercici. Feu exercici d’acord amb la vostra condició física i no us exagereu. La prevenció és el millor tractament per al dolor muscular. No augmenteu la càrrega a l’entrenament immediatament, sinó gradualment, a mesura que els músculs s’enforteixen. Un ús excessiu instantani i no acostumat només augmentarà el dolor. Penseu en com augmentareu la càrrega i com us acostumareu els músculs.
Pas 2
Si encara sou exagerat i hi ha dolor muscular, preneu-vos un bany calent amb olis relaxants. Alguns recomanen visitar un bany o sauna després de classe, però en realitat aquests mètodes no són del tot efectius.
Pas 3
També podeu fer massatges als músculs adolorits, però aquest procés és força dolorós i la seva efectivitat no supera la mitjana.
Pas 4
És possible desfer-se del dolor muscular de la forma més ràpida i eficaç possible només quan li doneu una càrrega lleugera addicional al múscul adolorit. Entre els entrenaments, feu exercici i estireu el lloc adolorit. L’estirament és un element essencial en la lluita contra el dolor. Estireu el múscul diverses vegades, fixant-lo a la posició desitjada i després relaxant-lo.
Estireu-vos i aquests exercicis us alliberaran fàcilment de les molèsties musculars i us tornaran a la normalitat el proper entrenament.
