Els exercicis del matí són una oportunitat per estar sempre en bona forma. Ajuda a despertar tot el cos, proporciona una càrrega positiva durant tot el dia i també manté la salut i la longevitat.
Algú comença el matí amb cafè calent, a algú li agrada una dutxa refrescant i refrescant i hi ha aquells per als quals el dia no començarà sense exercicis del matí.
Efecte de càrrega
Fer exercici al matí ajuda el nostre cos a despertar-se definitivament del son. Al cap i a la fi, passa que, al despertar-nos, podem passar mig dia mig adormit. Per tant, carregar és una molt bona manera de despertar-se del mode de repòs. En un breu període de temps, amb l’ajut d’exercicis senzills, podeu posar el cos en estat de treball i recarregar-se amb bon humor durant tot el dia.
Però això no és tot el que ens poden donar 10-15 minuts cada matí. En fer un escalfament, enfortirà els músculs i les articulacions, flexibilitzarà la columna vertebral, restablirà la circulació normal de la sang després de dormir i iniciarà tots els sistemes corporals. A més, les classes regulars entrenen una persona amb propòsit i resistència.
Fins i tot si no feu exercici durant diverses hores al dia, fer una mica d’exercici al matí serà molt beneficiós. Simplement comenceu a llevar-vos una mica abans al matí. Pot ser difícil despertar abans al principi. Però això només és al principi. A poc a poc, el vostre cos s’anirà acostumant i el cos començarà a demanar escalfament al matí.
L’actitud correcta
És molt important en quin estat comenceu la lliçó. No us escalfeu amb una expressió àcida a la cara; una actitud equivocada només pot empitjorar-la. Per tant, quan et lleves, somriu, surt del llit, estira. Primer podeu fer tràmits d’aigua i només després procedir al bloc d’exercicis del matí.
Escalfar
Comenceu portant les mans cap amunt pels costats i ajunteu-les en un pany. Estira recte, esquerra i dreta. Inclineu-vos cap endavant amb una sensació de tensió a la columna vertebral.
Amb una columna vertebral tensa mentre es realitza el complex, els exercicis seran més segurs.
A més, la lliçó es pot estructurar de la següent manera:
- rotació de les mans, avantbraços, braços rectes: de peu, els peus separats per l’amplada de les espatlles (20 vegades per cada opció);
- inclinacions, girs i rotació del cap (15-20 vegades en cada sentit);
- inclinacions, girs, rotació dels peus (de peu 20-25 vegades en cada sentit);
- estocades de la cama i rotació al genoll: de peu, una cama doblegada al genoll, la cuixa paral·lela al terra (15 vegades per cada opció);
- desplaçament del centre de gravetat: les cames són més amples que les espatlles, els peus són paral·lels (15-20 vegades);
- flexions des del terra fins a la fatiga;
- bicicleta (15-20 vegades en cada sentit);
- dibuix de números a l’aire amb les cames rectes - de l’1 al 10.
Finalment, podeu estirar-vos sota la paret. Les potes són rectes, amb un angle de 90 graus. Intenteu no aixecar l'esquena i les espatlles del terra. El cap no s’inclina cap enrere.
Uns minuts en aquesta posició ajudaran a alliberar la tensió de la part baixa de l’esquena. Aquesta postura també ajuda a alleujar la fatiga de les cames.
Podeu crear el vostre propi conjunt amb altres exercicis i seqüències. Si hi ha l’oportunitat de practicar a l’aire lliure o a l’aire lliure, bé, no hi renunciïs. Un ambient agradable mentre es carrega ja és el 50% de l’èxit del vostre esdeveniment.
