L’excés de pes crea molts complexos en una persona i també afecta negativament el treball de tot l’organisme. La gent intenta desfer-se dels quilos de més mitjançant dietes, exercici, massatges i altres procediments. Un dels mètodes de pèrdua de pes més eficaços és el ioga.
Exercicis de respiració per aprimar
"Muntanya". Els ioguis utilitzen diàriament pràctiques de respiració per netejar el cos de toxines. Poseu-vos drets amb els braços al llarg del cos. Mentre inspireu, aixequeu les mans pels costats per sobre del cap, doblegueu els palmells, pressionant-los lleugerament els uns sobre els altres. Mantingueu la respiració durant 3-4 segons. Després, mentre exhaleu, baixeu lentament els braços pels laterals. Tanqueu els ulls i respireu normalment durant 20 segons. Repetiu l’exercici una vegada més.
"Molí". No canvieu la posició inicial. Mentre inspireu, aixequeu els braços davant vostre, col·locant-los paral·lels al terra. Mantenint la respiració a un ritme accelerat, realitzeu 3 cercles amb les mans, primer cap endavant i després 3 cercles cap enrere. Amb una espiració, baixeu els braços al llarg del cos, tanqueu els ulls i descanseu una mica.
Si us maregeu, descanseu 1 minut després de fer exercici. No us alarmeu, després dels exercicis de respiració es considera normal.
Asanes de ioga
Posar "Triangle". De peu dret, esteneu les cames el més amples possibles, apunteu el dit de la cama dreta exactament cap al costat, baixeu els braços al llarg del cos. Mentre inspireu, aixequeu els braços, col·locant-los paral·lels al terra, i arribeu al palmell dret amb tot el cos. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap a la dreta, recolzeu el palmell a la part inferior de la cama. Gireu el cap cap a l'esquerra, fixeu la mirada en el polze de la mà esquerra. Porteu els malucs una mica cap endavant, intentant col·locar tot el cos en un mateix pla. Respireu tranquil·lament, manteniu l’asana durant 10 segons. Poseu gradualment la retenció fins a 20 segons. Redreçar-se lentament mentre inspireu. Apunteu el dit esquerre cap al costat. Repetiu l'exercici a l'altre costat. Aquesta postura ajuda a perdre pes: elimina centímetres addicionals a la cintura, a l'esquena, als malucs.
Inclinar. Seure, redreçar les cames, apuntar els dits cap a tu. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt mentre exhaleu, baixeu el cos fins als malucs, estireu el pit cap endavant i manteniu l'esquena recta. Abaixeu els palmells als peus o a la canya. Mantingueu aquesta posició durant un minut, respireu tranquil·lament. Mentre inspireu, aixequeu lentament el cos cap amunt. L'asana ajuda a eliminar els dipòsits de greix de l'esquena i les cuixes.
Posar "Arc". Estira’t a l’estómac, doblega els genolls, agafa els peus amb els palmells. Mentre inspireu, aixequeu les cames i els braços cap amunt sense deixar anar els peus. En fer-ho, completareu el cos i els malucs. Mantingueu l’asana durant 10 segons, respireu uniformement. Mentre expireu, baixeu-vos al terra i descanseu.
Si fa mal la part baixa de l’esquena mentre realitza una asana, intenteu no elevar-vos per sobre del terra.
Posar "Nen". Seure amb les natges als talons. Amb una espiració, abaixeu el cos sobre els malucs, acosteu les mans a la canya i respireu tranquil·lament. Al cap d’un minut, aixequeu lentament el cos, apunteu les mans cap amunt i estireu-lo. Amb una espiració, abaixeu els braços.
