Entre els diversos tipus d'activitat física que ajuden a acomiadar-se dels quilos de més, els exercicis Pilates són especialment populars. Aquesta tècnica curativa és única i no té contraindicacions per al seu ús i, per tant, és adequada per a persones de qualsevol edat i amb qualsevol estat de salut.
Història de l’aparició
El sistema bàsic d’exercici va ser desenvolupat per Joseph Pilates fa gairebé un segle com a educació física de rehabilitació per al tractament de soldats ferits, mentre que l’autor va provar l’eficàcia de la tècnica sobre si mateix, sense tenir una bona salut abans de l’entrenament. El doctor Pilates va viure una llarga vida, mantenint la salut i una figura forta i en forma fins a la vellesa.
El fet que l’exercici ajuda no només a enfortir la cotilla muscular, sinó també a perdre pes, ja es va assabentar en el procés d’entrenament.
Com funciona l'exercici
Pilates és eficaç ja que permet no només aprimar-se, sinó també atrapar simultàniament gairebé tots els músculs, inclosos aquells que són difícils de treballar amb altres tipus d’exercicis. En aquest complex no hi ha una activitat física o aeròbica intensa, ja que els exercicis realitzats són més similars al ioga i no a la formació. És difícil considerar Pilates per baixar de pes, els tutorials en vídeo dels quals són molt demandats a tot el món, com un remei universal, però no hi ha dubte que aquests exercicis reforcen la xifra.
Per obtenir un resultat més reeixit, val la pena combinar Pilates amb exercicis cardiovasculars, si l’estat de salut ho permet.
Els exercicis de Pilates més famosos
Un centenar
Aquest exercici és similar en la seva posició inicial a l’aixecament del nucli en entrenar els músculs abdominals. Estirat d’esquena, heu d’alçar les cames i doblegar-les en angle recte amb el terra, després arrencar els omòplats del terra, estirar el tors cap a les cames, estirar els músculs abdominals i congelar-los en aquesta posició. Al mateix temps, els braços s’han d’estendre al llarg del cos i aplaudir-los per l’aire.
Tauló
Aquest exercici no és adequat per a principiants, ja que requereix una bona forma física. Per dur-lo a terme, heu d’estirar-vos de costat i després arrencar la part superior del cos del terra, recolzant-vos sobre els dits de manera que formi una línia recta. És molt difícil mantenir l'equilibri durant aquest entrenament, per tant, tot el cos està tens. Com més temps es mantingui aquesta posició corporal, més elevat serà el nivell d’aptitud física.
Criss cross
Es tracta d’un clàssic aixecament del cos cap amunt des d’una posició propensa, quan el colze de la mà dreta ha d’arribar al genoll de la cama esquerra i després canviar. El nombre d'aproximacions depèn de l'entrenament personal, però es recomana fer almenys tres cicles d'almenys 15-20 exercicis en cadascun. Fent aquest exercici amb regularitat, no només es pot perdre pes, sinó que també pot fer que els abdominals superiors siguin perfectes.
