El sistema d’exercici Bodyflex es basa en el principi de cremar greixos amb oxigen. En regular la respiració i estirar la paret abdominal, exerciteu els músculs alhora que deixeu anar greix. L’exercici físic us pot ajudar a desfer-vos de la pell caiguda, a aprimar les cames i els braços i a aplanar el ventre.
El principi de Bodyflex
El sistema Bodyflex va ser desenvolupat i provat per ella mateixa per l’americana Greer Childers. Segons el creador del curs, només un quart d’hora d’exercici diari és suficient per aconseguir l’efecte desitjat. El més important és la regularitat i la respiració correcta. Val la pena dedicar una lliçó diferent al seu desenvolupament. Podeu entrenar-vos aprenent els exercicis de llibres i vídeos. Però si aquesta opció us sembla massa senzilla, inscriviu-vos a un grup de flexió corporal i feu exercici sota la guia d’un entrenador.
L’eficàcia de l’exercici augmentarà si seguiu una dieta correcta. Eviteu els aliments massa grassos, els dolços i els refrescos: contribueixen a la inflor i a la deposició de greixos a la zona de la cintura.
Es recomana fer tots els exercicis amb l’estómac buit, preferiblement al matí. Podeu beure aigua abans de classe. No cal un escalfament especial: podeu començar la gimnàstica immediatament després de despertar-vos.
El creador del complex recomana no centrar-se en el pes, sinó en els paràmetres. Abans de començar a fer exercici amb una cinta mètrica, mesureu la cintura, així com els abdominals "inferior" i "superior" uns centímetres per sobre i per sota de la zona de la cintura, respectivament. Anoteu els números resultants. Al cap d’una setmana, el centímetre hauria de mostrar uns resultats més agradables.
Si voleu resultats més ràpids, feu el mini-complex dues vegades al dia, al matí i al vespre.
Com a resultat d’un entrenament regular al sistema, podreu aprimar-vos, millorar la postura i canviar els paràmetres del vostre cos: traieu-vos l’estómac, fer les cames més primes, crear una premsa elàstica i una cintura fina.
Practicar la respiració
Respireu tot l'aire dels pulmons. Recolliu els llavis en un tub i deixeu-los anar lentament i uniformement. A continuació, tanqueu els llavis i respireu profundament pel nas, omplint els pulmons d’oxigen. Es congela durant uns segons i expira bruscament. L'exhalació ha de ser profunda, en diversos passos, i sortir directament del diafragma.
Després d’exhalar tot l’aire, tanqueu la boca i manteniu la respiració, estirant l’estómac amb totes les forces sota les costelles. Mantingueu-lo en aquesta posició durant un compte lent de vuit, i després inhaleu i relaxeu els abdominals. Abans de començar els exercicis, esbrineu les tècniques de respiració correcta, portant-los a l’automatisme.
Mini-conjunt d’exercicis per a l’abdomen
Al complex "Bodyflex" hi ha diversos exercicis destinats a eliminar el greix de la zona abdominal. Els exercicis realitzats correctament entrenen la paret abdominal, carreguen el recte i els músculs abdominals oblics i contribueixen al desenvolupament de la flexibilitat. Cada exercici s’ha de realitzar tres vegades, mantenint la respiració el major temps possible.
Comenceu amb un exercici dirigit a entrenar els músculs abdominals superior i inferior. Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls, col·loca els peus a terra a una distància de 30 cm l’un de l’altre. Aixequeu les mans i estireu-les cap amunt sense aixecar el cap del terra. Feu l'exercici de respiració, estirant l'estómac amb força, estireu els braços, aixequant les espatlles i el cap. Inclineu el cap cap enrere, la barbeta cap amunt. Aixequeu el pit i les espatlles el més alt possible: s’ha de sentir tensió a tot el cos. Mantingueu aquesta posició durant 8 recomptes i, a continuació, baixeu-vos, inspireu i relaxeu-vos.
Proveu un exercici que pugui enfortir els abdominals inferiors. Acuéstese a terra amb les cames esteses. Col·loqueu els palmells sota les natges. Feu un exercici de respiració, dibuixeu-vos l'estómac. Aixequeu les cames 9-10 cm per sobre del terra i feu-hi diversos gronxadors amples de tisora, traient els mitjons. Exhale, baixeu els peus al terra.
Per als músculs oblics de l’abdomen és adequat un exercici senzill però molt eficaç. Seieu a terra amb els genolls creuats i la cama esquerra sobre la dreta. Col·loqueu la mà esquerra darrere de l’esquena i envolteu la mà dreta al voltant del genoll esquerre. Feu un exercici de respiració, dibuixeu-vos l'estómac i amb la mà dreta estireu el genoll cap a vosaltres, mentre gireu el tors cap a l'esquerra. Hauríeu de sentir una forta tensió als músculs de la cintura i els malucs. Mantingueu aquesta posició durant 8 recomptes i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici 3 vegades en cada direcció.
