Qui no vol una cintura de vespa i un ventre pla i aixecat. Alguns només en somien. Altres aconsegueixen resultats increïbles. Per tant, els abdominals són els músculs abdominals situats entre la part inferior del pit i la part superior de la pelvis. Els músculs laterals inclouen els músculs situats als costats de l’abdomen i part dels oblics. Considerem els exercicis més efectius per entrenar-los.
Instruccions
Pas 1
Pistes.
Posició inicial: de peu, mans darrere del cap. Realitzem inclinacions cap al costat, en un i en un altre costat. En realitzar aquest exercici, cal assegurar-se que la càrrega va específicament als músculs laterals. Després de fer alguns entrenaments, podeu intentar augmentar la càrrega. La posició inicial és de peu, una mà darrere del cap (es pot posar la mà a la cintura) i l’altra sosté una manuella. N’hi ha prou amb una manuella que pesa 5 quilograms. Inclinacions al costat del braç amb peses. Realitza 5 sèries de 20 repeticions. A continuació, transferiu la manuella a l’altra mà i torneu a fer 5 sèries de 20 repeticions.
Pas 2
Girs.
Necessitareu una estora de gimnàs. Posició inicial: a l’esquena, mantingueu les mans darrere del cap, aixequeu les espatlles, doblegueu els genolls i aixequeu la pelvis. Fer abdominals. Estireu el genoll esquerre i l’espatlla dreta cap a l’altre. Prou 2 sèries de 20 repeticions. Després d'un temps d'entrenament, és possible augmentar el nombre d'aproximacions a quatre.
Pas 3
Ascensors + girs.
Necessitareu una estora de gimnàs. Posició inicial: a l'esquena, mantingueu les mans darrere del cap, aixequeu les espatlles, doblegueu les cames als genolls i els peus a terra. Aixeca el cos. L’espatlla esquerra és el genoll dret, l’espatlla dreta és el genoll esquerre. Estireu-vos d’aquesta manera durant 2 sèries de 20 repeticions. Després d'unes quantes sessions, podeu augmentar el nombre d'aproximacions a quatre.
Pas 4
Rotació.
Necessitareu una barra horitzontal per a aquest exercici. Posició inicial: penjar a la barra horitzontal dels braços rectes. Realitzem moviments de rotació amb la pelvis. 2 sèries de 30 repeticions. Després de diversos entrenaments, el nombre d'aproximacions es pot augmentar a quatre.
Pas 5
Hauríeu de bombar els músculs abdominals, en particular els laterals i els oblics, cada dia. Un cop aconseguit un resultat determinat, podeu reduir la intensitat dels entrenaments i fer-ho cada dos dies. Un cop comences, no et retiris i sorprendràs a tothom amb el ventre perfectament bombat amb un alleujament notable.
