Els abdominals esculpits i bombats sovint són l’únic objectiu dels nostres viatges al gimnàs. Treballem activament en cubs amb abdominals rectes i gairebé vivim en una cinta de córrer, cremant greixos. Però el resultat encara no ens convé, perquè ens oblidem dels músculs abdominals laterals, que fan que els contorns abdominals siguin ideals.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu les mans darrere del cap i doblegueu lleugerament els genolls. Doblega els costats fins que els colzes toquin els genolls. Si cal, obriu lleugerament el pany darrere del cap o no toqueu els genolls amb els colzes. El més important és doblegar-se en cada direcció fins al límit. Feu de cinc a sis sèries de quinze a vint repeticions cadascuna.
Pas 2
Acuéstese a terra amb els peus sobre una tarima. Col·loqueu les mans darrere del cap. Feu exercicis similars als girs simples, però amb cada aixecament, torceu el cos, intentant arribar amb el colze dret a la cama esquerra i el colze esquerre a la cama dreta, respectivament. Cada repetició s'ha de realitzar amb un fort moviment de balanceig, a velocitat. Feu tres a quatre sèries de deu a dotze repeticions cadascuna.
Pas 3
Assegureu les cames als abdominals posteriors. Estira't al teu costat. Col·loqueu les mans darrere del cap i feu abdominals laterals, doblegant el cos amb força. Cada vegada, heu d’aixecar el cos contraient els músculs abdominals laterals i fent l’exercici el més lentament possible; això maximitzarà el resultat. Feu quinze sèries en tres repeticions.
