Si acabeu de començar l’entrenament, és recomanable aprendre a fer saltarelles a les estoretes al gimnàs i al carrer, ja directament. Realitzeu la voltereta àrab (també és lateral) amb una empenta amb una cama i un gir amb l'altra. Córrer cap amunt i saltar amb el moviment dels braços: en tirar, la primera mà ha d’avançar i la segona, de davant a baix i cap enrere.
Instruccions
Pas 1
Intenteu volar el més alt possible perquè, quan atereu, us quedeu sobre les cames gairebé rectes. Realitzeu la voltereta lateral en la direcció en què us sigui més convenient fer la roda. Comenceu a fer tombarelles amb la cara i el pit cap endavant en la direcció del viatge. L’opció més racional per moure els braços quan s’enfonsa és la següent: moveu la mà dreta des de la part inferior cap avall, cap amunt i l’esquerra des de l’espatlla cap endavant i cap avall amb un moviment circular.
Pas 2
Abans de tirar-lo, col·loqueu el peu esquerre al terra amb el taló i feu-lo rodar sobre els dits dels peus. Tot i que en aquest cas és més difícil fer una empenta forta, però des d’aquesta posició l’empenta serà més llarga i el gir de la cama serà més complet. El gronxador ha d’acabar amb una flexió de genoll. No cometi l’error de doblegar la cama prematurament.
Per desplaçar-vos correctament i ràpidament, intenteu agrupar-lo el més aviat possible. Quan torneu, estireu l’espatlla esquerra cap a la cama esquerra.
Pas 3
En el salts mortals àrabs, no hauríeu de fer grups massa ajustats. Per fer-vos més fàcil navegar per l’espai, mireu el començament de la voltereta el més endavant possible i només gireu el cap per veure el terra que teniu al davant.
Pas 4
Aterrar en aquest tipus de volts sempre és un repte. En cas d'aterratge imprecís, hi ha una alta probabilitat de lesions a les articulacions del genoll. Per evitar això, practiqueu. Feu l'exercici següent: estireu-vos d'esquena sobre un turó, preferiblement a la vora, agrupeu-vos i feu rodar des del penya-segat fins als peus, practicant un aterratge net.
