Córrer és un dels esports més fàcils i assequibles de fer. Trotar regularment al matí o al vespre té molts avantatges: cura el cos, energitza i revigora, cura malalties cròniques, protegeix contra les infeccions i ajuda a perdre pes cremant moltes calories mentre corre.
Pèrdua de calories mentre es corre
Qualsevol activitat física o mental d’una persona li fa perdre energia, que es calcula en calories. Si consumeix més calories de les que es crema en un dia, l’excés d’energia s’emmagatzemarà com a greix a la pell o als òrgans interns, per la qual cosa la gent s’engreixa.
El procés de pèrdua de pes es basa en matemàtiques senzilles: cal gastar més energia de la que consumeix. A la vida quotidiana, és difícil saber exactament quantes calories hi ha en un plat concret o quantes es van perdre durant una carrera: en el primer cas, cal saber exactament la composició dels aliments, el seu valor nutricional i la seva quantitat, el segon, el ritme de córrer, l’estat de salut i la durada són importants: trotar, factors addicionals. Però fins i tot una estimació aproximada ajudarà a determinar si hi ha un dèficit calòric.
Com més pes tingui una persona, més calories perd mentre corre, ja que cal tensar més els músculs per controlar un cos pesat. Per tant, una noia que pesa 50 quilograms en mitja hora de carrera a un ritme mitjà perdrà uns 150 Kcal i, al mateix temps, a la mateixa velocitat, una persona que pesi més de 100 quilograms podrà cremar dues o tres vegades més - fins a 400 Kcal.
Com més gran sigui la velocitat d’execució, més esforç haureu de gastar, de manera que les calories també es cremen més ràpidament: a una velocitat de 6 quilòmetres per hora en mitja hora, una persona pot perdre uns 150 Kcal, accelerant fins a 8 quilòmetres per hora. perd més de 200 Kcal i els corredors experimentats, superant 10 o més quilòmetres per hora, cremen uns 300 Kcal.
L’expressió corrent a una velocitat de 15-18 quilòmetres per hora permet cremar fins a 1000 Kcal en mitja hora, però és impossible suportar aquesta càrrega durant un període tan llarg.
La forma de córrer també és important: per exemple, durant el trotar a intervals, quan una persona accelera alternativament, corre a una velocitat mitjana i camina, es cremen més calories. Aquest fet es pot explicar en un llenguatge accessible de la següent manera: el cos no es pot acostumar a canviar les condicions, no sap què esperar al moment següent, per tant, per si de cas, inicia el procés de cremada ràpida de calories, mentre el mateix ritme de funcionament s’adapta gradualment i comença a estalviar energia.
El trotar a intervals us estalviarà temps i pràctiques durant quinze a vint minuts.
Com perdre pes corrent
Trotar no és una manera màgica d’aprimar, molta gent encara no aconsegueix el resultat desitjat, ja que no controla la ingesta de calories. El trotar fa que una persona perdi energia, que intenta reposar amb una dieta més satisfactòria, com a resultat, la pèrdua de calories torna. També és important practicar de forma responsable i regular, diversos dies a la setmana durant almenys mitja hora, i preferiblement una hora. El trot irregular, com qualsevol altre exercici no sistemàtic, no comporta pèrdua de pes. Però no cal córrer cada dia, els músculs triguen a descansar.
