“Si vols estar sa, corre! Si vols ser bella, corre! Si vols ser intel·ligent, corre! - la famosa frase que ens va arribar de l’antiga Grècia és completament certa. Córrer sens dubte us ajudarà a mantenir-vos en forma i a millorar la vostra salut. Per córrer amb èxit 3 quilòmetres, cal entrenar-se i preparar-se.
Instruccions
Pas 1
Aquesta distància és força gran i no tothom la podrà superar immediatament. Abans de córrer 3 km, cal practicar. Comenceu el matí amb una mica d’exercici i una carrera. Per començar, n’hi haurà prou amb córrer 1 km al dia. No trigarà massa temps, es pot recórrer aquesta distància en 5-7 minuts. Si teniu una bicicleta, és ideal per ajudar-vos a preparar la vostra carrera. Conduïu uns quants quilòmetres cada dia per ajudar-vos a construir i condicionar les cames.
Pas 2
El més important en córrer és, per descomptat, respirar. Inspirar durant la creu ha de passar pel nas i exhalar per la boca. Es recomana inhalar per cada 2-3 passos corrents, i després exhalar pel mateix nombre de passos. La boca ha d’estar lleugerament oberta fins i tot mentre s’inhala. Abans de començar, practiqueu la respiració, respireu profundament durant 30-60 segons. Podeu mastegar xiclet de menta abans de començar a facilitar la respiració.
Pas 3
Cal estar en bona forma física abans de la cursa. Assegureu-vos de dormir una mica! Heu de tenir la força suficient per esmorzar al matí. L’esmorzar ha de ser prou lleuger, però ric en calories. El millor és esmorzar amb farinetes cuites amb llet. Cal menjar com a màxim una hora abans de la cursa, en cas contrari serà difícil córrer 3 km. Per no punxar al costat mentre corre, podeu beure aigua dolça.
Pas 4
Abans de córrer, necessiteu una mica d’escalfament. Saltar, ajupir-se i estirar els músculs de les cames i els braços. L’escalfament no ha de ser massa intens i intens, si no, us cansareu. Però tampoc no es pot escalfar, en cas contrari, es corre el risc de danyar els músculs.
Pas 5
Si fa calor fora, assegureu-vos de portar alguna cosa al cap. Córrer a la llum solar directa és molt difícil: es pot obtenir insolació. La música ajuda a molta gent. Els jugadors moderns són petits i fàcils d’emportar-se a córrer. Posa la música que sempre vols ballar i corre. Pel que fa al calçat, és millor córrer amb sabatilles esportives en lloc de sabatilles esportives. La sola de la sabatilla segueix millor les corbes del peu, de manera que cau menys tensió sobre els músculs.
