Totes les noies somien amb una figura perfecta, inclosa una bonica panxa tendra. Noies joves sense massa estrès i en poc temps retallaran la cintura. I si una dona ja ha donat a llum un bebè (o dos) i els plecs greixos han fet invisible l’estómac pla, com pot fer que els cubs abdominals siguin perfectes? Quins exercicis senzills són adequats per a això?
Instruccions
Pas 1
Preneu nota de seguida: tots els exercicis abdominals són els mateixos per a tothom, fins i tot si esteu després del part i és molt difícil restaurar la vostra cintura vella. Però! També podeu crear una figura més refinada, tot i que diferent, però tendra i elàstica. I tinguis l’edat que tinguis, l’edat no importa.
Pas 2
Quins exercicis són adequats per a vosaltres? No cal reinventar la roda: des de fa temps s’utilitzen diversos exercicis bàsics d’ab ab en diversos esports, especialment en el culturisme.
Pas 3
Per començar, es recomana fer un escalfament curt o un trotar curt (no cal fer trotar) perquè els músculs s’escalfin i estiguin en plena alerta.
Pas 4
Al principi, és millor fer exercicis massius amb una càrrega petita i amb un gran nombre d'aproximacions (12 - 15 repeticions per a 4 aproximacions). Les elevacions del tors s’utilitzen per als abdominals superiors i les elevacions de les cames s’utilitzen per als inferiors (la càrrega és opcional). No us fixeu en el fet que al principi els plecs no desapareixeran i la massa muscular augmentarà; amb la seva ajuda, el greix desapareixerà en poc temps. Els exercicis sense molta tensió ajudaran a fer un banc especial per a la premsa. Com a càrrega, podeu utilitzar un disc d’una barra que pesa menys de 2 kg.
Pas 5
Entrenament de pes:
- Estirat en un banc, aixequi el tors, arribant amb les mans als genolls doblegats - 4 exercicis 15 vegades
- A la mateixa posició, aixecar les cames cap amunt - 4 exercicis 20 vegades.
- Dempeus, subjectant manuelles (2-3 kg), fes flexions als costats - 4 exercicis, 12 plegats en cada direcció. Aquest exercici funciona sobre els músculs abdominals laterals.
Pas 6
Classes de socors:
- Estirat en un banc, aixequi el tors i arribi als genolls doblegats amb les mans - 4 exercicis 30 vegades cadascun.
- La cama lenta augmenta 4 exercicis, 30 vegades.
- Quant a la massa, només heu de prendre peses de 5 kg. - 4 exercicis, 30 revolts en cada direcció.
Pas 7
Realitzeu el primer mes d’exercici amb pes dues vegades a la setmana, per alleujar-lo 1 vegada. El segon mes és al revés: 2 lliçons a la setmana per alleugeriment i 1 per al pes. Si aquest sistema us sembla complicat, podeu practicar al vostre criteri, però almenys tres vegades a la setmana.
Pas 8
No us afanyeu a obtenir resultats positius immediatament, heu d’anar tossudament cap a l’objectiu i en un mes i mig la cintura serà perfecta. Creieu-me, moltes dones han baixat 30 kg! I no us preocupeu, els abdominals mai no semblaran l ’“horror”de les“belleses”masculines que s’empassen pastilles per grapats. Fent exercicis senzills, aconseguiràs una forma física excel·lent i unes línies molt femenines i elàstiques.
