L’avantbraç és la part del braç des del canell fins al colze. La força dels músculs d’aquesta zona està determinada per la força de l’adherència de la mà. És per això que la majoria d’esportistes han de tenir braços forts i, per això, és necessari bombejar correctament els músculs de l’avantbraç. Hi ha molts exercicis diferents que poden ajudar a construir músculs a l'avantbraç. Quins són aquests exercicis i com han de ser realitzats per esportistes novells?
És necessari
Barbell
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, es tracta d’exercicis per flexionar els canells sobre un banc horitzontal mentre es fixen els avantbraços. Amb aquest exercici, podeu desenvolupar bé els flexors de l'avantbraç, és a dir, els músculs interns. Per fer-ho, cal situar-se en aquesta posició inicial: estendre les cames i posar les mans i els avantbraços al banc, seure-hi de manera que els canells pengin a la vora. Amb l’adherència inferior, cal agafar la barra, col·locant les mans el més a prop possible.
Pas 2
Ara passem a l'execució: doblegueu els canells i baixeu la barra cap avall. Relaxeu l’adherència i subjecteu la barra només amb els dits, mentre que la barra s’ha de baixar el més baix possible. Després, heu d’elevar la barra. Per als principiants, el pes de la barra ha de ser lleuger. Després es pot augmentar una mica.
Pas 3
El segon exercici, necessari per bombejar els músculs de l'avantbraç, serà una mica més difícil que el primer, per la qual cosa s'haurà de considerar acuradament. Es tracta d’un exercici per doblegar els canells darrere de l’esquena. Cal augmentar la força i el volum dels flexors de l'avantbraç. Per fer-ho, heu de posar-vos d’esquena a la barra i estendre els braços a l’amplada de les espatlles, agafar la barra amb els palmells cap avall. Les mans han d’estar en una posició estàtica mentre funcionen els dits i les mans.
Pas 4
La barra "roda cap avall" als dits i, quan es mou cap a les falanges extremes, s'ha de tornar a la palma de la mà i aixecar-la cap enrere i cap amunt. En aquest cas, cal aixecar la barra només quan els músculs de l'avantbraç estiguin tensos al màxim. La barra s’eleva el més amunt possible.
