Una bella figura de tons és impensable sense un estómac pla amb músculs destacats. Per aconseguir bons resultats en la lluita pels abdominals perfectes, necessiteu força de voluntat, moltes ganes i un enfocament integrat.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, decidiu el programa que realitzareu. Els tres ingredients per obtenir un bon abdominals són la dieta, l’exercici aeròbic i l’entrenament de força. Creeu el vostre propi menú per a cada dia, setmana i mes. Tingueu en compte la moderació dels aliments, limiteu el consum de dolços i productes de forn. Reduïu el nombre de racions, però intenteu menjar una mica cada 3 a 4 hores. Substitueix el te verd pel cafè i beu almenys 1,5 litres d’aigua al dia. Eviteu menjar 1 o 2 hores abans i 30 minuts després de l’entrenament.
Pas 2
Trieu un moment i un lloc per fer activitat física. Per obtenir els millors resultats, feu exercici com a mínim 5 dies a la setmana. Establiu-vos terminis realistes. Per descomptat, molt depèn de la vostra forma inicial. Tanmateix, en qualsevol cas, veureu el primer efecte de l’entrenament no abans d’un o dos mesos.
Pas 3
Feu-vos un conjunt d’exercicis i estudieu-los. Idealment, és millor apuntar-se a un gimnàs o començar classes amb un entrenador personal. Però si això no és possible, la formació es pot organitzar a casa tot sol. El més important és disciplinar-se perquè els exercicis a casa es converteixin en el vostre bon hàbit.
Pas 4
Comenceu l’entrenament amb un escalfament, escalfeu els músculs amb exercicis de salt i estiraments. Recordeu que cal treballar tots els grups musculars de la premsa. Entrena l’abdomen inferior aixecant les cames. Feu, per exemple, exercicis com "bicicleta", "tisores". Per als abdominals superiors, agafeu els ascensors clàssics. Per als músculs oblics de l’abdomen, realitzeu ascensors amb diverses voltes i girades.
Pas 5
Feu cada exercici fins que us sentiu cansat i, a continuació, feu de 3 a 4 moviments més. Repetiu tot el complex 2-3 vegades. Al final de l’entrenament, assegureu-vos de fer exercicis d’estirament.
