Una onada de revolta muscular acaba d’escombrar el món. La salut i la bellesa del vostre cos s’ha convertit en un dels temes discutits, ha aparegut una nutrició especial i les sales d’entrenament estan plens de gent. Hi ha molts secrets per construir músculs.
Un dels errors més freqüents que cometen els principiants quan construeixen músculs és utilitzar massa pesos. Alguns consells útils: heu de fer entrenament només amb una massa que correspongui a la forma física d'una persona en particular. Tampoc hauríeu de perseguir grans pesos a la vista que algú aixequi més. Cada persona és diferent i necessita una selecció especial d’exercicis i massa per entrenar-se.
Enfocaments i varietat de pes
Quan comenceu els entrenaments, heu de limitar el nombre de conjunts. Cal fer almenys 3-4 sèries per a cada exercici. Si algú és principiant i no és suficientment conscient del correcte bombament dels músculs, el nombre de jocs s’ha de reduir al mínim (aproximadament dos en cada exercici) i els ascensors també s’han de fer amb més freqüència i escrupolositat. Fins i tot un joc per exercici serà beneficiós. Després de dues a tres setmanes, hauríeu d’experimentar amb el nombre de conjunts. Per al pes inicial, n’haureu de triar un que serà molt més lleuger que el pes previst, però al mateix temps hauria de forçar els músculs. Mai es pot dir quin pes serà òptim per a tothom, de manera que hauríeu de passar almenys un dia per determinar-ne l’òptim. Amb el pas del temps, els pesos es tornen més lleugers i els exercicis, en conseqüència, són molt més fàcils. Per tant, es recomana augmentar el pes en aquest cas.
Amb quina freqüència entrenar
La freqüència de bombament de grups musculars individuals és la mateixa per a tothom, independentment de la professionalitat de la persona. El més important, un grup muscular concret s’ha de treballar com a màxim un cop per setmana. Això permet que els músculs descansin i creixin alhora. Regla d’Or: el múscul no creix durant el bombament, sinó que creix durant el descans després de fer exercici.
Entrenament complex de l’agregat de músculs
Per millorar l'entrenament, es recomana bombar dos grups musculars en un sol entrenament. La clau aquí és determinar quin grup muscular passa més temps. Per tant, bombejar els músculs de l’espatlla suposarà un mínim d’esforç i temps. Per tant, es poden combinar de forma segura amb un altre grup muscular. Les potes són les que consumeixen més temps, de manera que cal que les balancegeu individualment. A més, una recomanació important és que feu els exercicis: premeu que necessiteu en un entrenament.
Cicle de treball
Un punt necessari quan es bomben els músculs és el temps que es necessita fer un determinat conjunt d’exercicis. Aquest període sol trigar de 4 a 6 setmanes. Al final de cada cicle, heu de fer un descans d’1 a 3 dies. Després d’això, heu d’iniciar un nou cicle. Durant el nou cicle, heu de canviar els exercicis que es feien abans per a un grup muscular específic.
La principal recomanació és que cal utilitzar el pes que permetrà fer l’exercici de manera correcta i eficient. També cal centrar-se en la forma. No cal que intenteu posar-vos al dia amb tothom en la mesura en què tothom és bombejat al gimnàs. En primer lloc, no ajudarà i, en segon lloc, no s’assoliran els objectius. Tot va bé amb moderació, de manera que no cal que feu tots els exercicis alhora. Al principi, només es poden realitzar els exercicis inicials.
