Els homes, igual que les dones, somien amb tenir una forma ideal, gràcies a la qual se senten més segurs i atractius davant del sexe oposat. L’exercici és una mena d’eines per augmentar la massa i el volum muscular. Apreneu a treballar correctament amb el vostre cos.
Instruccions
Pas 1
Els principiants solen tenir el desig d’agafar el màxim pes de seguida i fer un gran nombre d’enfocaments. Aneu amb compte de no exagerar, ja que pot provocar lesions. Realitzeu cada exercici amb cura, mentre sentiu el treball d’un grup muscular específic. Comenceu amb les posicions a la gatzoneta, les flexions i les flexions. Els exercicis d’estirament poden augmentar la força muscular i fer-los més elàstics.
Pas 2
La primera regla és que la naturalesa de la càrrega hauria de ser aeròbica. Seleccioneu el pes de les peses de manera que pugueu realitzar només deu a quinze exercicis al límit de possibilitats. Si premeu la barra de quaranta a cinquanta vegades, només entrenareu la resistència, però no formareu múscul.
Pas 3
La següent regla és canviar constantment la naturalesa de l’activitat física. El sistema nerviós i els músculs s’adapten ràpidament a l’estrès i l’estrès, de manera que realitzeu canvis periòdics al règim d’entrenament: canvieu la velocitat de l’exercici, el temps de descans entre sèries i descans, el nombre de dies entre entrenaments, combinacions i exercicis, el nombre de enfocaments i la prioritat dels moviments. No deixeu que els músculs s’adaptin a les càrregues, hi ha d’haver una lluita constant.
Pas 4
El temps d’entrenament no ha de superar els seixanta minuts (i preferentment de quaranta a cinquanta minuts). Un entrenament més llarg només us absorbirà tota l’energia i, com ja sabeu, no és interminable. Quan el fetge no pot subministrar energia, s’utilitza un mecanisme per alliberar energia de la unió del teixit muscular. Per tant, un entrenament prolongat pot destruir els músculs en els quals heu estat treballant durant tant de temps.
Pas 5
Quan visiteu el gimnàs, assegureu-vos de consultar amb l’instructor la manera de bombejar correctament els músculs mitjançant aquest o aquell simulador. Familiaritzar-se amb la tècnica de l’exercici. En primer lloc, limiteu el nombre de conjunts a dos i, després que els músculs s’acostumen a la càrrega, experimenteu amb el nombre de conjunts. Una dieta equilibrada us ajudarà a guanyar massa muscular.
