La paraula hula hoop prové del nom de la dansa hawaiana "hula" (basada en el ball - balanceig rítmic dels malucs) i de la paraula anglesa "hoop" - un cèrcol. Els exercicis de cèrcol són populars no només a la gimnàstica, sinó també a la vida quotidiana. Aquest tipus de condicionament físic reforça el to muscular i fa que la cintura sigui prima.
Triar un cèrcol
L'eficàcia de l'exercici depèn en gran mesura de l'elecció del cèrcol. Pot ser un cèrcol de ferro vell, heretat de mare o àvia, o un de nou: comprat en una botiga especialitzada. L’elecció dels cèrcols al departament d’esports és àmplia i depèn de les vostres preferències quant a material, forma i preu. Hi ha cèrcols recoberts de plàstic, metall i goma. Amb llavis de massatge i llisos, amb imants per millorar la circulació sanguínia i sense imants, plegables i d'una sola peça. El preu varia de 350 a 2500 rubles.
Per ajustar un cèrcol per diàmetre, poseu-vos dret i deixeu que la vostra família mesuri la distància des del maluc fins al terra. L’indicador resultant serà la millor opció.
Exercicis
Els exercicis amb un cèrcol gimnàstic són bastant senzills, el més important és aprendre a sostenir un cèrcol hula a la cintura. La càrrega principal es troba en els músculs oblics i abdominals i els músculs transversals de l’esquena. Per obtenir més eficiència, haureu de girar el cèrcol alternativament en una o altra direcció. El cèrcol ha de girar al voltant de la cintura a la mateixa velocitat durant tot l’exercici.
Primer, trieu un espai lliure a l’apartament per fer exercici, poseu-vos el cèrcol sobre vosaltres i subjecteu-lo amb les mans a la zona de la cintura. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles. L’esquena ha de ser recta. Gireu el cèrcol fortament cap al costat i, al cap d’uns segons, comenceu a fer moviments de rotació ràpids amb els malucs a temps amb el cèrcol (agafant el ritme de la seva rotació). No descrigueu un cercle ampli amb els malucs ni dubteu: el cèrcol caurà immediatament. Per evitar contusions, no cal que torceu el cèrcol del tors nu, és millor que porteu una samarreta o samarreta lleugera i ajustada.
Algunes persones tenen una pregunta: què fer amb les mans? És útil canviar la posició de les mans en girar el cèrcol: primer, esteneu-lo cap als costats o estireu-lo cap endavant i, a continuació, agafeu els palmells al pany de la part posterior del cap (els colzes estan divorciats) i aixequeu-lo posició. Aquestes manipulacions salvaran l’exercici d’una certa monotonia i, al mateix temps, les mans tindran el to adequat.
Es recomana augmentar gradualment (afegint 1-3 minuts a la setmana) el temps d'entrenament amb el cèrcol de 3 a 15 minuts. Ho heu de fer amb l’estómac buit o 2-3 hores després de menjar. La durada de la formació ha de ser com a mínim de tres mesos. Els primers resultats són visibles al cap d’1, 5 mesos. Amb un ús actiu, es poden cremar més de 15 calories per minut.
A més de torçar-se, el cèrcol també es pot utilitzar en okupes. Poseu-vos dret, poseu el cèrcol al vostre costat dret, subjectant-lo amb la mà esquerra. Seieu suaument i passeu a l’espai del cèrcol. Posar-se dret. Repetiu per l'altre costat. Alternativament, passeu pel cèrcol entre 10 i 15 vegades. Això implicarà els músculs dels glutis i de les cuixes internes.
Per al to general, serà útil l'exercici "Sis passos". Col·loqueu el cèrcol al terra que teniu al davant. Per un compte, feu un cercle amb un peu. En un compte de dos, estireu l'altra cama cap amunt. 3 - seure, 4 - agafar el cèrcol i redreçar-lo, 5 - aixecar el cèrcol sobre el cap, 6 - doblar-se i tornar el cèrcol hula al terra.
