Si no sou un fan dels jocs d’exercicis per a la premsa, sinó una bonica panxa tonificada, oh, com vulgueu, hi ha una sortida. I senzill. Haureu de recordar una cosa tan meravellosa com els jocs infantils. De petit, era tan divertit girar el cèrcol. Va provocar molt plaer, quan cada vegada era possible ajustar-se als desitjats números de dos i tres dígits.
És necessari
Hoop, enfocament sistemàtic
Instruccions
Pas 1
Creieu-me, ara la diversió dels vostres anys d'infantesa no pot causar menys plaer. L'encant del gir del cèrcol rau en el fet que podeu millorar-lo gairebé a qualsevol lloc on hi hagi la zona lliure necessària amb un radi de 3x3 metres. Podeu cuinar alhora, veure una pel·lícula interessant. L’excusa que no teniu temps per anar al gimnàs ja no es pot fer servir. Fins i tot el més mínim esforç per part vostra serà eficaç. Tot i això, no heu d’abusar d’aquesta afirmació i enganyar-vos a vosaltres mateixos. Si ja heu decidit girar el cèrcol, feu-ho de la manera més eficient possible en el temps dedicat.
Pas 2
Nova vida.
Compreu un cèrcol o hulapup (com es diu a l’estranger) en una botiga d’articles esportius o en línia. Hi ha diversos tipus de cèrcols. Trieu la que sigui adequada per a la càrrega amb què compteu. Els cèrcols són:
- Plàstic i metall lleugers
- ponderat
- gimnàstica
- massatge
- flexible: els cèrcols plegables es poden transportar fàcilment, els cèrcols buits es poden omplir de sorra per augmentar la càrrega.
Pas 3
Si teniu problemes a l’esquena i a la cavitat abdominal, o sou una de les mares feliços que acaben de parir, o que són sàvies amb l’edat, o teniu dubtes, consulteu el vostre metge. Limiteu l’exercici durant els dies crítics. Les persones sense entrenament haurien de començar amb càrregues lleugeres (utilitzeu cèrcols lleugers o tornejats durant poc temps), augmentant-los gradualment. Centreu-vos sempre en com us sentiu.
Pas 4
Comenceu amb 5 minuts al dia, després d'un temps, augmenteu-los a 30. Podeu girar el cèrcol en el procés d'entrenament físic, entre exercicis. El més important és la regularitat de l’exercici. Cal una execució diària. Al principi potser us haureu de forçar, però després esdevindran un hàbit. Recordeu que, si no hi ha regularitat, es malgastaran esforços previs. Quan torceu el cèrcol, ajusteu els músculs abdominals i de l'esquena per tal que l'exercici sigui més eficaç.
Pas 5
Els cèrcols de massatge són, sens dubte, més eficaços. Però al principi, haureu de tenir més cura amb el seu ús. El dolor i les hematomes són possibles, de manera que no en feu un ús excessiu. Feu girar aquests cèrcols breument i porteu un cinturó o un jersei.
Pas 6
Presteu més atenció a la vostra dieta. El vostre pes depèn del vostre metabolisme. Les activitats esportives (fins i tot amb l’ajut d’un cèrcol) i la dieta correcta acceleraran l’intercanvi.
