Una figura esvelta i elegant és l’objecte dels somnis de moltes dones i, per amagar-ho, és una dona amb una cintura prima que la majoria dels homes somien. Una de les formes més senzilles i alhora fiables és la rotació del cèrcol. Aquest mètode permet afrontar centímetres extra a la cintura, treure els laterals i donar a la figura una silueta sofisticada.
És necessari
cèrcol (un o més)
Instruccions
Pas 1
Tria un cèrcol que millor s’adapti a tu. No ha de ser massa pesat per no fer mal als òrgans interns durant un entrenament intens. Podeu triar l’anomenat cèrcol de massatge: són cèrcols que tenen boles de massatge o petites espines en el seu disseny, que no només tenen l’efecte més eficaç sobre els músculs, cremant l’excés de greix, sinó que també milloren el subministrament de sang als òrgans pèlvics., que té un efecte beneficiós sobre la salut de les dones.
Pas 2
Escalfar. Abans de procedir a la rotació del cèrcol, cal escalfar tots els músculs i estirar-se en diferents direccions. Això contribueix als resultats més efectius durant l’entrenament. I per utilitzar millor els músculs abdominals, és millor fer exercicis de respiració (n’hi ha prou amb uns minuts).
Pas 3
Mou l’estómac en sentit horari, tot i que cal adherir-se a una petita amplitud. És important que la pelvis i el pit restin estacionaris, el principal èmfasi s’ha de posar directament en els moviments de rotació de l’abdomen. Les cames haurien d’estar el més a prop possible entre elles, la posició ideal seria: “Cames juntes”, en aquesta posició, el greix es crema amb més eficàcia als costats.
Pas 4
Feu exercici sense problemes (sense sacsejades brusques, d'aquesta manera podeu evitar càrregues no desitjades i incorrectes a la part posterior).
Pas 5
amb l'estómac buit i directament sobre l'estómac, sense roba. Al principi, segur que apareixeran contusions, però no hauríeu d’esperar fins que passin, en cas contrari aquest procés esdevindrà interminable, és important continuar els vostres estudis.
Pas 6
Utilitzeu diversos cèrcols al mateix temps. No obstant això, durant les classes, heu d’assegurar-vos que giren junts i no cadascun al llarg de la seva trajectòria.
