L'exercici "Vacuum" és molt eficaç per reduir la cintura i crear un estómac pla. En molt poc temps, amb la seva ajuda, podeu reduir el volum de la cintura i convertir els abdominals en un ideal. La vostra figura agafarà forma mitjançant un exercici regular. És molt important no perdre’ls. L’exercici al buit és molt fàcil, de manera que és adequat per a tothom, tant per a homes com per a dones.
L'exercici "buit" és una retracció de l'abdomen i un retard de 20 a 30 segons en aquest estat. L’exercici té molts efectes positius. Enforteix els músculs del recte abdominal i els músculs de l'esquena profundament estirats, entrena la suspensió dels òrgans interns, rejoveneix i fa massatges als òrgans interns. Però, per a nosaltres, el més important és que Vakkum t’aclareixi la cintura i t’elimini el llet ventre penjat. Cosa molt beneficiosa des del punt de vista estètic. Si abans només es treballava sobre com desenvolupar els músculs a la zona de la cintura (bombejar la premsa, etc.), ara és hora de fer aquest exercici que estrenyi la cintura.
Hi ha diverses opcions per fer aquest exercici:
- Podeu posar-vos a quatre potes i, exhalant aire, aspirar l’estómac el màxim possible durant 20-30 segons.
- Una altra opció: Fisherman Pose. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i doblegueu-los lleugerament cap als genolls. Poseu les mans als malucs just per sobre dels genolls, amb els dits cap a dins. Relaxa l'esquena i transfereix el pes a les palmes. Després d'això, fem una màxima espiració i dibuixem a l'estómac.
La manera més senzilla de començar a dominar aquest exercici és a quatre potes. Després, podeu oblidar-vos de com fer-ho assegut. Bé, doncs, dempeus. Al cap d’un temps, notareu que us resulta molt més fàcil controlar inconscientment la panxa i fins i tot agradar-li.
Un cop domineu la tècnica, podeu fer aquest exercici a qualsevol lloc i amb la freqüència que vulgueu. En un embús, al transport públic, a la feina, a una parada d'autobús. Simplement practiqueu i utilitzeu el vostre temps.
