Un cos flexible és un signe de feminitat. I un conjunt d’exercicis d’estiraments ajudaran a aconseguir-ho. Les principals condicions per a l’èxit són l’entrenament sistemàtic i la capacitat de sentir el vostre propi cos.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus units i alceu els braços cap amunt. Inhale, agafeu les mans. Mentre exhaleu, doblegueu les articulacions del maluc i estireu el tors cap als malucs. Col·loqueu les mans a la canya i estireu el pit cap a les cames suaument, sense sacsejades. Relaxeu els músculs de la cuixa tant com sigui possible. Relaxeu l'esquena i els braços després d'1 a 2 minuts. A continuació, rodeja la columna vertebral i aixeca lentament el cos cap amunt.
Pas 2
Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, baixeu els braços al llarg del cos. Amb una espiració, plega les articulacions del maluc, dirigeix el cos entre les cames, posa les mans sobre els vedells. No rodoneu l’esquena, estireu-vos cap endavant amb el pit. Bloqueja la posició durant 40 segons. Gireu el cos cap a la cama esquerra, col·loqueu les dues mans sobre la canya del mateix nom i estireu el pit cap a la cuixa. Al cap de 40 segons, estireu la cama dreta. Torneu a la posició entre les cames i, per inhalació, arrodoneu l’esquena, aixequeu la part superior del cos.
Pas 3
Porteu la cama dreta cap endavant i ajusteu la cama esquerra. Amb una espiració, inclineu el cos cap a la cama dreta i col·loqueu les mans a terra. Assegureu-vos que els genolls no es flexionin. Apunteu la punta del peu dret cap a vosaltres, fixeu-la durant 10 segons. A continuació, estireu els dits de vosaltres. Feu 5 repeticions. Mentre inspireu, doblegueu els genolls i alceu el cos. Canvieu les cames i estireu la cama esquerra.
Pas 4
Seieu amb les cames separades, amb els braços alçats. Amb una espiració, inclineu el cos cap a la cama esquerra, agafeu els dits dels dits amb els dits. Intenta relaxar-se tant com sigui possible. Passat 1 minut, mentre inhala, aixeca el cos cap amunt. Repetiu el tram cap a l’altre costat.
Pas 5
Agafeu-vos de genolls, esteneu les canyelles el més allunyades possible. Seu entre els talons. Després, recolzeu-vos, ajudant-vos amb les mans, i intenteu reposar completament l’esquena a terra. Si el vostre cos encara no us permet prendre la posició final, baixeu l'esquena tant com sigui possible, enganxeu-vos amb les mans. L’entrenament constant us ajudarà a acabar l’exercici.
