El nivell de flexibilitat del cos indica l’estat de les articulacions, lligaments i músculs. Si una persona gira sense esforç a la columna vertebral i realitza molts altres moviments complexos, podem dir que és flexible. Els exercicis d’estirament i torsió poden ajudar a augmentar la flexibilitat corporal.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, aixequeu les mans cap amunt, ajunteu els dits en un "pany". Mentre inspireu, dirigiu els genolls, la pelvis, l’abdomen i el pit cap endavant. Doblega la columna vertebral cap enrere en un arc, baixa la barbeta fins a la base del coll. Respireu amb calma, si sentiu un tremolor al cos, sortiu de la postura. El retorn es produeix d’aquesta manera: mentre s’inspira, primer dirigeixi els genolls cap enrere, després els malucs, estirar-se a la columna vertebral.
Pas 2
Col·loqueu les cames a l’amplada de les espatlles, baixeu els braços al llarg del cos. Mentre exhaleu, inclineu el tors cap als malucs. Estireu el pit cap endavant, col·loqueu els palmells sobre les canyes. Redreçar-se mentre inspireu.
Pas 3
Posar-se sobre el genoll dret, moure la cama esquerra cap al costat, aixecar les mans cap amunt. Amb una espiració, inclineu el cos cap a la cama esquerra, doblegant la columna vertebral tant com sigui possible. Mantingueu-lo 1 minut a la postura. Amb una inhalació, estirar-la completament. Canvieu les cames i inclineu-les cap a la dreta.
Pas 4
Seure a terra, estendre les cames cap als costats, aixecar els braços cap amunt. Amb una exhalació, doblegueu el pit cap al terra, col·loqueu els palmells al terra davant vostre. Intenteu relaxar els músculs de les cames tant com sigui possible, cosa que us permetrà inclinar-vos gradualment fins i tot cap a terra. Al cap de 3 minuts, redreçar-se lentament.
Pas 5
Posar-se de genolls, baixar els braços al llarg del cos. Mentre inspireu, obriu el pit, agafeu les espatlles cap enrere, baixeu els palmells dels talons i dirigiu la pelvis cap endavant. Intenteu aixecar les natges dels talons el més alt possible, inclineu la barbeta fins a la base del coll. Després de 20 segons, mentre inspireu, traieu-vos els talons amb els palmells i poseu-vos drets.
Pas 6
Seieu entre els talons, baixeu les natges completament al terra. Si aquesta posició del cos us resulta difícil, aixequeu-vos lleugerament per sobre del terra, després d'unes quantes sessions podreu seure fàcilment en posat. Si realitzeu l’exercici sense dolor, inclineu-vos cap enrere i recolzeu-vos als colzes. La posició més difícil d’aquest tram és baixar completament l’esquena al terra. Feu l’exercici d’1 a 4 minuts en funció de les sensacions físiques.
