A poques persones no els agradaria tenir un cos bonic i elevat i una salut excel·lent. Per a molts, això continua sent un somni inabastable i algú aconsegueix resultats en menys d’un any. Es tracta d’un enfocament de formació competent.
Instruccions
Pas 1
Feu-vos la prova per un metge. Abans de començar a fer exercici amb peses, heu d’esbrinar exactament si teniu alguna contraindicació. La rutina diària, la quantitat i la qualitat de l'exercici dependran en gran mesura d'això. Es recomana aixecar la barra si té problemes d’esquena, articulacions o cardiovasculars. Si esteu bé amb aquests aspectes, continueu amb el següent pas.
Pas 2
Inscriu-te a un gimnàs. No podreu obtenir un cos perfecte en sis mesos o fins i tot més tard si només practiqueu una barra horitzontal o un travesser. Definitivament, heu d’aixecar pesos sobre blocs i projectils. Per tant, compreu una subscripció d’un mes per 3 lliçons a la setmana. Dilluns, feu pissarres amb barra, premsades a les cames i tirades a l’espatlla i al pit. Cada exercici es realitza amb un esforç màxim de 10 vegades en cadascun dels 5 conjunts. Si la força us ho permet, afegiu uns quants kg al pes del projectil.
Pas 3
Entrena el pit i els bíceps. Dimecres, feu els següents exercicis per a aquests grups musculars com a base: pressionar sobre un banc inclinat, estendre les peses als laterals, aixecar la barra en un banc Scott i alternar la flexió de les peses als colzes. Els principis són els mateixos que per al bombament de les espatlles i el pit. Recordeu que el descans entre conjunts no ha de ser superior a tres minuts.
Pas 4
Treballar els músculs de l’esquena i del tríceps. Finalment, divendres, feu els pesos morts, les corbes de barres i el pressupost francès. Assegureu-vos que, en realitzar el primer exercici, l’esquena estigui recta a la fase final i inicial. El nombre de conjunts: 5, repeticions: 8-10, segons el pes. Aquest darrer hauria de créixer en proporció a les dimensions personals.
Pas 5
Feu-vos una dieta hipocalòrica. No n’hi ha prou amb realitzar el complex anterior per a la formació d’un cos bell, ja que els músculs necessiten una nutrició proteica especial. El millor aliment per guanyar massa muscular: pollastre, vedella, blat sarraí, peix, mató, llet, plàtans, vegetals. Dividiu la vostra dieta en 5 àpats cada 3,5 hores. Tot això ajudarà els músculs a obtenir un efecte anabòlic per al creixement.
