Els atletes novells tenen més por no per les càrregues prolongades i els exercicis pesats, sinó per les conseqüències d’un entrenament esgotador. El dolor muscular és una part integral de qualsevol esport; persegueix fins i tot als esportistes experimentats.
Per què fan mal els músculs després de fer exercici?
El dolor es produeix quan el cos està sotmès a una tensió inusual. Per tant, fins i tot si heu estat entrenant durant diversos anys, però de sobte heu augmentat molt la intensitat de l'entrenament, la sobrecàrrega respondrà amb dolor l'endemà. Les sensacions desagradables sorgeixen de diversos factors. Quan els músculs es cansen i fan mal immediatament després de l’entrenament, quan el dolor és agut o estirat, es tracta d’àcid làctic. Durant els esports, l’energia s’allibera al cos a causa de la degradació de les molècules de glucosa, aquest procés s’anomena glicòlisi. La glicòlisi també produeix un subproducte, àcid làctic. S’acumula als músculs, provocant inflor i dolor.
Contràriament a la creença popular, el dolor muscular no és un indicador de l'èxit de les classes, sinó que és només una reacció individual del cos.
24-48 hores després de fer exercici, es produeix un altre tipus de dolor: els músculs comencen a fer mal quan els carregueu. També es tornen menys flexibles. Aquest dolor es produeix pel fet que durant l'entrenament es formen microtraumatismes i petites llàgrimes als músculs; aquest és un procés natural necessari per al creixement de la força i la resistència del cos. Però a causa d’aquests microtraumes, experimentareu dolor durant un temps fins que es recuperin les fibres musculars.
El dolor també pot ser un signe de sobreentrenament. Si realment esteu entrenant en excés, preneu-vos un parell de setmanes de descans.
De vegades, el dolor muscular és patològic. Consulteu el vostre metge si les sensacions doloroses són molt fortes i fortes, no desapareixen durant molt de temps, s’intensifiquen amb el temps i si es produeix dolor a l’articulació, acompanyat d’inflor i enrogiment o clics secs. Val la pena parar atenció al dolor a la columna vertebral: poden indicar problemes greus.
Què fer pel dolor muscular
El dolor es pot minimitzar prenent suplements esportius que contenen àcid ascòrbic i aminoàcids. Un bany calent i un massatge professional funcionen bé. Per al dolor molt intens, podeu utilitzar ungüents de refrigeració i escalfament a base de càmfora i mentol, així com gels terapèutics per al dolor articular i la ciàtica. Els analgèsics també ajudaran: analgin, paracetamol, ibuprofèn. Per minimitzar encara més les sensacions doloroses després de l’entrenament, augmenteu la càrrega gradualment, assegureu-vos de fer un escalfament de 10 minuts i, al final de la sessió, estiraments esportius. Si heu tingut un llarg descans entre els entrenaments, reduïu la intensitat de la sessió i torneu a les càrregues habituals.
