El flip lift és un exercici bàsic de gimnàstica que es realitza a la barra.
És necessari
Per completar aquest exercici necessitareu: un travesser, una estora gimnàstica. Una persona ha d’estar preparada físicament i poder realitzar una sèrie d’exercicis bàsics, que parlarem a continuació
Instruccions
Pas 1
Per realitzar l’element gimnàstic, l’aixecament per la bolcada, cal tenir braços forts, poder realitzar estiraments al travesser. L'exercici es realitza des d'un penjat, agafant-lo des de dalt. Una persona doblega els braços als colzes, aixecant així el pes i tocant la barra amb la barbeta.
Pas 2
Per a la segona part de l’exercici, cal tenir músculs abdominals forts. Per fer-ho, heu de realitzar exercicis per desenvolupar els músculs abdominals.
Es tracta d’un exercici de penjar-se a una barra: aixecar les cames rectes amb el toc obligatori de la barra de la barra horitzontal. Aquest exercici s'ha de realitzar diverses vegades de manera que durant l'exercici principal aquest element no sigui difícil de realitzar.
Pas 3
Ara cal connectar els dos passos anteriors. Per fer-ho, comencem els exercicis amb desplegables, després aixequem les cames, les posem darrere del pla del travesser i convertim el cos en un èmfasi al travesser. Al girar, heu d’aixecar-vos amb els braços rectes, les cames estirades cap enrere, l’esquena lleugerament doblegada i el pit cap endavant.
