Tothom coneix els beneficis i l’eficàcia de trotar. És un esport força popular. Això no és d’estranyar, ja que córrer us pot ajudar a recarregar-vos i sentir-vos molt bé durant tot el dia.
Si voleu aprimar-se abans del començament de la temporada d’estiu, el trotar serà fonamental. Per tal que les classes obtinguin el resultat desitjat, heu de seguir estrictament les regles bàsiques.
Abans de començar un entrenament, cal escalfar bé els músculs. Fent exercicis senzills abans de córrer, els músculs s’estiraran correctament, cosa que significa que podeu reduir el risc de lesions gairebé al mínim. No cal intentar mantenir-se al dia amb els esportistes professionals, tenen objectius diferents. Cal córrer pel vostre plaer i calcular correctament la vostra força.
Si no s’havia fet trotar abans, l’entrenament no hauria de durar més de vint minuts, de manera que el cos s’adapti a la càrrega. El millor és començar a córrer al matí. Aquest és un bon moment per energitzar durant el dia i cremar calories de manera efectiva, ja que la degradació de greixos es produeix més activament al matí. El més important és evitar el treball excessiu, de manera que la idea de perdre pes a l’estiu no sembli un objectiu inabastable.
Tenir una durada curta ajudarà a augmentar la resistència, a proveir-se de força per fer entrenaments més llargs. L’increment gradual de la durada de la carrera obliga el cos a gastar cada vegada més energia, que agafa del greix. En conseqüència, hi ha un procés actiu de pèrdua de pes.
Per obtenir una figura esvelta i, com a bonificació, per a la mirada fantàstica dels homes, és aconsellable reservar temps per trotar cada dia. El cos s’acostumarà a córrer i serà molt més fàcil fer-ho per aprimar-se. Per a una empresa, podeu portar un amic amb vosaltres i organitzar una petita competició per augmentar l’incentiu i l’estat d’ànim.
El millor és combinar trotar amb una alimentació adequada, en lloc d’esgotar el cos amb dietes rígides. La formació us proporcionarà una càrrega excel·lent de totes maneres. És aconsellable no menjar res una hora abans de la carrera. Però si teniu molta gana, podeu refrescar-vos amb una lleugera amanida de verdures o farina de civada amb fruites seques. Podeu beure una mica d’aigua i portar-la al vostre entrenament per rehidratar-la immediatament després de l’entrenament.
És imprescindible controlar la respiració mentre corre. El millor és portar un pulsòmetre per controlar la càrrega del cos. Si hi ha una sensació de fatiga, és millor anar a trotar per recuperar la respiració.
Per tant, és molt important preparar-se adequadament per a trotar i executar correctament la tècnica de córrer.
