La pèrdua de pes ràpidament té un greu problema: la pèrdua de to muscular. En la roba, es veurà força atractiu, però a la platja o a la piscina és força problemàtic amagar els músculs flàccids. L’activitat física competent ajudarà a fer front a aquest problema.
El gimnàs és una manera ràpida d’estrènyer els músculs
Peses, peses i entrenadors no només són adequats per convertir-se en un culturista elevat. Fer exercici al gimnàs us ajudarà a ajustar i enfortir els músculs. El millor és començar a practicar amb un entrenador personal: seleccionarà la càrrega òptima, el volum d’entrenament i el programa d’entrenament, en funció dels resultats desitjats.
Per tal d’eliminar els músculs caiguts, n’hi ha prou amb anar al gimnàs 2-3 vegades a la setmana i fer exercici amb pes lleuger. Un bon resultat es dóna mitjançant la realització d’exercicis bàsics de força: gatzonetes amb barra, aixecament de pesos, pressió sobre el pit des del pit, flexions, llançaments amb peses. Aquests exercicis es dirigeixen a diversos grups musculars i condueixen a resultats ràpids que es poden veure al cap d’un parell de mesos. Fent exercici regularment, augmentaràs una mica i guanyaràs un cos bell i tonificat.
Beure molta aigua durant l’exercici. Això ajudarà a mantenir el metabolisme al nivell adequat.
Pilates i ioga: diuen que no a un cos flàccid
La recuperació després d’una pèrdua de pes espectacular es pot iniciar amb ioga o Pilates. Aquests mètodes no funcionen tan ràpidament com un gimnàs, però són adequats per als amants de càrregues tranquil·les i poc intenses. El ioga és un art antic que harmonitza cos i ànima. Tot i que les classes es fan principalment a un ritme lent, el ioga dóna una bona càrrega als músculs i els dóna to. A més, guanyaràs flexibilitat i estiraments, aprendràs a relaxar-te i aconseguir harmonia.
Pilates és un sistema d’exercicis que també es realitza prou lentament per controlar la respiració. Pilates ha estat dissenyat especialment per a persones que no s’havien dedicat mai a l’esport. Aquest sistema funcionarà fins i tot si teniu limitacions físiques. La tècnica és força senzilla, es presta especial atenció a la concentració a la càrrega i a la correcta respiració. Un altre avantatge és que podeu practicar Pilates tant en un gimnàs com a casa, per vídeo.
El ioga i el Pilates es poden practicar durant l’embaràs i immediatament després del part.
Tècniques addicionals
Per aconseguir resultats ràpids, podeu incloure diverses tècniques addicionals al vostre programa d’entrenament. Si voleu no només estrènyer els músculs, sinó també assecar-vos, obtenir una mica de alleujament, fer exercici aeròbic: trotar, nedar, anar en bicicleta a l’estiu i ballar, aeròbic, esquiar a l’hivern. N’hi haurà prou amb 2 entrenaments aeròbics de força i 3-4 a la setmana.
Tractar, hidratar i exfoliar la pell per millorar l’aspecte del seu cos. Visiteu el saló per a tractaments de spa i massatges. Vigileu la vostra dieta, excloeu la farina i els aliments grassos de la dieta, limiteu els dolços; així no tornareu a engreixar.
