Treure la panxa i els costats pot ser més difícil que corregir altres parts del cos. Hi ha una sèrie d’exercicis que s’han de fer a casa. Feu exercici regularment i la vostra figura serà perfectament prima.
Instruccions
Pas 1
Prepareu-vos per a una feina llarga. Recordeu que el millor és fer exercici a un ritme mitjà, però obteniu un resultat estable dels vostres entrenaments. Tria música enèrgica per a les teves activitats. A casa podeu treure el ventre i els laterals amb l’ajut dels clàssics ascensors de la part superior del cos. Feu-los estirats d’esquena. Mou les mans darrere del cap, les cames a poca distància, doblegades als genolls. Realitzeu aixecaments de la part superior del cos 32 vegades: 16 a un ritme lent i 16 vegades 2 vegades més ràpid.
Pas 2
Després aixequeu les cames doblegades i continueu aixecant el cos. Estira les cames cap a tu. Realitzeu 16 d'aquests exercicis i, a continuació, col·loqueu el peu de la cama esquerra sobre el genoll dret i aixequeu el cos, intentant arribar al genoll de la cama esquerra amb el colze de la mà dreta. Feu 16 sèries i, a continuació, canvieu les cames i els braços. Realitzar tots els exercicis un darrere l’altre pot ser difícil, sobretot per als principiants. Si teniu molèsties greus, és millor fer un breu descans o fer menys repeticions del que necessiteu. Més endavant, agafareu impuls i entrareu en el ritme de treball adequat.
Pas 3
Estirat d’esquena, col·loqueu les cames rectes perpendiculars al terra. Aixequeu-vos a la part superior del cos amb les mans darrere del cap. Aixequeu la pelvis amb moviments elàstics. Feu 16 sèries i després feu els abdominals clàssics. Per treure la panxa i els costats a casa, aixequi la part superior del cos i les cames doblegades. Alternativament, ajunteu el colze dret i el genoll esquerre i arrossegueu-lo des de. Feu 16 repeticions. Motiveu-vos per la bellesa i l’esveltesa de la zona del ventre. És impossible aconseguir una premsa esportiva sense entrenaments regulars, de manera que heu de reunir-vos i continuar treballant.
Pas 4
Aquest exercici ajudarà a treure els laterals de casa: posar-se a quatre potes, recolzant-se sobre els palmells i els genolls. Aixequeu els peus del terra. Mireu enrere per sobre de l'espatlla esquerra i gireu els peus cap a l'esquerra. Hauríeu de sentir tensió al vostre costat esquerre. Feu l’exercici al costat dret. Alterneu els costats i feu 60 voltes en 3 sèries. Podeu col·locar un coixí petit o una manta enrotllada sota els genolls. Entre conjunts, podeu realitzar una sèrie de revolts laterals des d'una posició de peu amb manuelles a les mans baixes. Aquests exercicis no són gens difícils, però realment tenen un efecte.
