Arriba la primavera i toca pensar com preparar-se per l’estiu, apretar el cos i augmentar el to. Córrer és una manera senzilla i provada d’entrar en bones condicions físiques, de manera que només cal treure’s les sabatilles esportives i córrer cada dia durant mitja hora aproximadament. A més de cremar calories, córrer té molts altres beneficis als quals simplement no us podeu resistir. Llavors, com treure el màxim partit a la carrera?
Arriba la primavera i és hora de pensar com preparar-se per l’estiu, apretar el cos i augmentar el to. Córrer és una manera senzilla i provada d’entrar en condicions físiques excel·lents, de manera que només cal treure’s les sabatilles esportives i córrer cada dia aproximadament mitja hora, encara que el sofà sembli més que còmode. A més de cremar calories, córrer té molts altres avantatges als quals simplement no us podeu resistir. Quina és la millor manera de córrer amb els millors beneficis per a la salut?
És hora de sortir al carrer!
L’entrenament a l’aire lliure és fins al 30-40 per cent més eficaç que l’entrenament al gimnàs. Per què passa això? Quan córreu a l’aire lliure, és més probable que supereu obstacles com petits turons i el vostre cos també està saturat d’oxigen, cosa que té un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular. L’aire fresc també s’anima. Vesteix-te pel temps, vesteix-te amb sabates esportives còmodes i fes trotar!
Tria la ruta!
Penseu amb antelació en la ruta per la qual correreu. Penseu quines parts seran les més difícils i quines seran les més fàcils. Això us ajudarà a concentrar-vos mentre executeu i calcularà correctament la vostra força.
Aneu al ritme
Intenteu córrer el més mesurat possible, per a això escolteu música, compteu les respiracions que surten i escolteu, escolteu el vostre cos i correu al ritme que us sembli més còmode.
Inclinar
Córrer amb el tors lleugerament inclinat cap endavant obtindrà els majors beneficis per al vostre cos: apreteu els abdominals i els glutis, inclineu-vos lleugerament cap endavant i comenceu a trotar. Relaxeu els braços i les espatlles: els seus petits moviments involuntaris d’anada i tornada durant la carrera estimularan el sistema limfàtic.
Desfeu-vos de l'estrès!
Si heu tingut un dia dur a la feina, feu-vos trotar almenys 15 minuts abans d’anar a dormir. L’aire fresc i el moviment actiu estimulen la producció d’endorfines, cosa que us ajudarà a alleujar l’estrès i també a millorar la vostra condició física.
