Caminar és la manera perfecta de millorar la vostra forma física i la vostra salut. Aquest tipus d’activitat física és absolutament segura i pràcticament no té contraindicacions, tot i que no cal comprar equips especials ni fer grans esforços. Caminar és una de les formes d’activitat física més assequibles.
Gràcies a la marxa, es millora l'estat general del cos i el treball dels seus sistemes individuals:
- augmenta la immunitat;
- el teixit ossi es fa més fort i els músculs són més forts i elàstics;
- la pressió arterial s’estabilitza;
- el son es normalitza;
- es redueix el risc de malalties associades al sistema cardiovascular;
- es cremen dipòsits de greix;
- millora la gana;
- augmenta el to corporal;
- la postura es corregeix, alguns problemes amb la columna vertebral desapareixen.
Recomanacions per caminar diàriament
Fins i tot l’hàbit de caminar cada dia requereix un enfocament adequat. La tècnica correcta de caminar fa que aquest tipus de càrregues siguin més efectius:
- Per minimitzar l’ús de l’ascensor, és millor baixar i ascendir per graons.
- Utilitzeu càrrega addicional. Les bosses o bosses normals poden actuar com a peses, però el pes s’ha de distribuir uniformement entre les dues mans. Una motxilla còmoda és perfecta per a aquests propòsits.
- Trieu el lloc adequat per caminar. La millor solució seria un cinturó forestal, un carreró al parc, allunyat de les carreteres i les carreteres.
- Cuideu un bon calçat ergonòmic i una roba còmoda.
- Hauríeu d’utilitzar menys serveis de transport. No heu de renunciar a tots els mitjans de transport, només podeu deixar una o dues parades abans.
Tècnica de marxa correcta
- El més preferible i eficaç és caminar ràpidament i, per obtenir els màxims resultats al dia, cal dedicar-hi almenys mitja hora. Al principi, la caminada ràpida pot durar uns 10 minuts.
- Pel que fa a la velocitat, es considera suficient el ritme, durant el qual la respiració està lleugerament fora de servei. El ritme ideal és la velocitat durant la qual una persona pot parlar sense falta d’alè, sense esforços innecessaris ni balbuceigs.
- L’acompanyament rítmic musical és benvingut i, al mateix temps, és millor negar-se a parlar per telèfon; això interferirà amb una respiració adequada i, com a resultat, la força s’esgotarà més ràpidament.
- Quan camineu ràpid, feu un seguiment de la longitud del vostre pas. Molts cometen un greu error fent un pas més ampli per accelerar. Aquestes accions poden provocar diverses lesions i problemes de salut. Una marxa normal a un ritme més ràpid serà molt més eficaç, de manera que es carregaran els músculs i no les articulacions i els ossos.
Quant caminar?
Els científics han demostrat que cal caminar una mitjana de 8 km al dia. Utilitzeu un podòmetre per rastrejar la distància recorreguda. Podeu comprar un dispositiu especial o instal·lar una aplicació al telèfon. La segona opció és més preferible, ja que la majoria d’aplicacions, a més de la distància recorreguda, calculen el nombre de calories cremades. Càlculs com aquests poden actuar com a incentius. Es poden comparar amb el nombre de calories ingerides.
La xifra esmentada de 8 km és la distància total recorreguda per dia. Una mica menys de la meitat o fins i tot la meitat de la persona passa mentre realitza tasques quotidianes. Tot depèn del ritme i del mode de vida. Les persones més actives i mòbils passen per la norma gairebé completament en un dia sense cap passeig ni entrenament especial.
