Els metges i els aficionats a la carrera discuteixen constantment sobre quin és el millor moment per fer aquest entrenament. Alguns diuen que trotar al matí dinamitzarà el cos i afavorirà una pèrdua de pes més eficaç, mentre que d’altres diuen que fer exercici al vespre pot ajudar a enfortir el son. Córrer a qualsevol hora del dia és útil si no hi ha contraindicacions i heu de triar només en funció de les vostres necessitats i benestar. El més important és no córrer després dels àpats, just abans d’anar a dormir o amb l’estómac buit.
Córrer al matí i al vespre
Hi ha moltes opinions sobre els beneficis o els perills de trotar al matí o al vespre. Diuen que al matí el cos encara no s’ha despertat i, per a això, aquesta càrrega suposa un gran estrès. El subministrament de sang es redueix, així com el treball de tots els òrgans, cosa que pot provocar problemes de salut. Després d’una nit a l’aire, hi ha una concentració més gran de substàncies nocives que emeten les fàbriques i les fàbriques, de manera que si teniu lloc a la ciutat o als voltants, això pot afectar el vostre benestar. Els metges prohibeixen córrer amb l’estómac buit, cosa que significa que cal menjar abans de trotar, però en aquest cas haurà de començar a entrenar almenys una hora més tard, o millor després. No tothom té tant de temps abans de treballar. Però el trotar al matí fa que fins i tot els "mussols" més enrevessats es despertin, sintonitzin un nou dia, s'acumulin d'energia i bon humor. Tot i que alguns aficionats a la carrera sostenen que aquesta sacsejada després de dormir només afegirà irritació i empitjorarà el benestar.
Córrer al vespre és una bona alternativa per a aquells amb poc temps al matí. Després de la feina, normalment hi ha temps per menjar, descansar, anar a córrer i encara queden dues o tres hores abans d’anar a dormir. No es recomana anar al llit just després d’un entrenament; el cos està agitat i no es podrà adormir de seguida. Per a alguns, el trotar al vespre ajuda a alleujar l’estrès acumulat durant el dia, a algú li agrada fer exercici al vespre, ja que aquesta vegada té un màxim d’eficiència i energia.
Però la majoria de metges estan d’acord que el moment ideal per córrer és un dia, d’11 a 12 hores, però pocs s’ho poden permetre.
Altres pautes sobre el temps d'execució
A l’hora d’escollir l’hora per córrer, tingueu en compte el vostre horari de menjar. L'exercici s'ha de realitzar dues o, preferentment, tres hores després de dinar. Els aliments no digerits a l’estómac dificulten la seva execució, causen dolor i fan que el cos sigui pesat i maldestre. Però els metges no recomanen fer-ho amb l’estómac buit: es tracta d’una càrrega enorme al sistema cardiovascular i a tot el cos en general. Aquests entrenaments realment us ajuden a perdre pes més ràpidament, però a costa d’empitjorar la vostra salut.
No tingueu por de l’hivern: podeu córrer en qualsevol època de l’any si la temperatura no ha baixat dels -15 graus. El més important és vestir-se bé. Córrer en època de calor és molt més perillós que córrer en època de fred: si no porteu barret, no beveu aigua i aneu a trotar al migdia quan el sol és més actiu, podeu patir cops de calor o deshidratació.
És important entendre que totes les persones són diferents, cadascuna té un organisme individual i els seus propis bioritmes. És millor escoltar-se a si mateix i triar el moment òptim que seguir les normes imposades a cegues. No és el moment de l’entrenament el més important, sinó la seva regularitat. És molt més beneficiós córrer a una hora del dia més convenient, però amb regularitat, sense fer pauses llargues.
