Aprendre a seure a la corda és real a qualsevol edat. Realitzant exercicis d’estirament amb diligència, al cap de 2 a 3 mesos podreu presumir d’un cos flexible, d’un to muscular i d’una bona salut.
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu roba elàstica i ajustada per mantenir-vos còmodes i relaxats. Comenceu l’entrenament escalfant els músculs. Saltar a la corda o caminar ràpidament, ajupir-se activament durant 5 - 10 minuts.
Pas 2
Seieu a terra amb les cames esteses. Arribeu als dits dels peus amb les mans, tot i no arquejar l’esquena, empenyeu el pit cap endavant. Mantingueu-vos en aquesta posició entre 20 i 30 minuts. Repetiu el mateix exercici, però doblegueu les cames dreta i esquerra alternativament.
Pas 3
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Porteu el genoll esquerre cap al costat, agafeu el peu amb la mà esquerra. Tireu el cos cap amunt. A continuació, doblegueu-vos cap endavant, poseu les mans a l'esquena en un pany, agafant el genoll estès i estireu-lo el més amunt possible. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici per l'altre costat.
Pas 4
Col·loqueu les cames en angle recte mentre esteu asseguts amb una cama recta i l’altra cap al costat, amb l’esquena recta. Canvieu les cames al cap de 30 segons. A continuació, aixequeu-los 90 graus, estireu el cos cap endavant, mantingueu l'esquena recta i no us doblegueu.
Pas 5
Gireu la cama recta cap al costat, intentant aixecar la cama més amunt cada vegada. Col·loqueu la cama sobre una taula o una barra de paret i recolzeu-vos al terra o al dit de la cama aixecada. A continuació, canvieu de cama.
Pas 6
Col·loqueu-vos en angle recte cap endavant amb una cama i aixequeu l’altra paral·lela al terra durant 30 a 60 segons. Ara tireu la cama cap endavant i mantingueu-ho premut un minut més. Canvieu les cames i repetiu l’exercici.
Pas 7
Acuéstese al terra prop de la paret i aixequi les cames cap amunt, estenent-les en diferents direccions. Estireu els peus cap avall. Poseu-vos dret i redreceu l'esquena, doblegueu una cama cap endavant i tireu de l'altra cap enrere. Després canvia de cames.
Pas 8
Esteneu les cames amunt, gireu els mitjons cap als costats. Intenteu seure el més profund possible, inclineu-vos cap endavant i col·loqueu les mans a terra. Transfereix el pes als braços, arqueja l’esquena, aixeca una mica el cap i estén les cames als costats el més amples possible. Després d’aquest exercici, intenteu seure a la corda, cada vegada que baixeu cada cop més.
