La carrera esportiva desenvolupa resistència i velocitat. I, tot i que és bastant difícil guanyar massa muscular només amb l’ajut de trotar, amb un enfocament especial per a l’entrenament, podeu enfortir els músculs de les extremitats inferiors i la faixa de l’espatlla.
Instruccions
Pas 1
Corre ràpid. Compareu els millors corredors de distància: corredor de marató i velocista. Qui, al seu parer, té una figura més poderosa? Mireu les dades antropomètriques del campió olímpic de marató a Londres, Stephen Kiprotich i del guanyador dels mateixos jocs olímpics en 100 metres, Usain Bolt. El primer, amb una alçada de 172 cm, pesa 56 kg, el segon - 94 kg amb una alçada de 195 cm. La conclusió es suggereix. Si voleu desenvolupar músculs: executeu distàncies curtes, a la màxima velocitat possible. 100, 200, màxim 400 metres. Les curses llargues no són per construir músculs. Tot i això, ningú va cancel·lar l'escalfament. Un parell de voltes de trot lleuger abans que l’entrenament principal no faci mal.
Pas 2
Utilitzeu peses. Per descomptat, els velocistes no formen massa muscular només a partir de la carrera. A l'arsenal de professionals, hi ha un gran nombre d'exercicis especials i treball al gimnàs. Si l’entrenament amb una barra no és adequat per a vosaltres, utilitzeu com a mínim peses a les cames i els braços. També podeu portar una motxilla amb pes extra o córrer cap amunt amb un pneumàtic de camió lligat a la part posterior.
Pas 3
Participar en la forma física general. En córrer, fins i tot amb peses, només podeu reforçar només les extremitats inferiors. La part superior del cos està menys implicada durant l'acceleració. No dubteu a afegir exercicis de pes corporal als vostres entrenaments: posicions a la gatzoneta, flexions, flexions, girs. Si és possible, de tant en tant val la pena visitar la sala d’atletes i fer alguns exercicis amb una barra: gatzonetes, salts, premses al banc.
Pas 4
Feu una dieta atlètica. Per tal de construir múscul a través de la carrera o qualsevol altre tipus d’activitat esportiva, definitivament haureu de controlar la vostra dieta. Consumeix tants hidrats de carboni com sigui possible. També us heu de centrar en els aliments rics en proteïnes que afavoriran el creixement muscular.
