El primer repte que suposa un principiant en culturisme és guanyar bona massa muscular per convertir-lo en alleujament. Hi ha moltes dificultats en la implementació d'aquesta tasca, ja que no tothom sap com fer-ho correctament.
És necessari
- - gimnàs;
- - El formulari;
- - barra;
- - manuelles;
- - banc;
- - dieta hipocalòrica.
Instruccions
Pas 1
Aneu al gimnàs 2-3 vegades a la setmana. Només es poden guanyar músculs grans amb l'ajut d'una barra i de peses. Tot i que molts encara creuen que una barra horitzontal amb barres desiguals també és adequada per a aquest propòsit. Els músculs han de sobrecarregar-se des del gimnàs. Només així començarà el procés de creixement muscular. Feu exercicis al pit per a aquest propòsit? (premsa al banc), cames (pessebre amb barra) i esquena (pes mort). És a dir, cada sessió d’entrenament ha de tenir com a mínim un exercici bàsic. El nombre d’aproximacions és com a mínim de 5 i les repeticions són de 8 a 12.
Pas 2
Complementa el teu horari d’entrenament amb exercicis de grups musculars aïllats. També és molt important carregar la resta de grups musculars més petits, com ara tríceps, bíceps, abdominals, deltoides, etc. Seguiu el principi: feu 1 exercici bàsic i 2-3 aïllats cada entrenament. Per exemple, dilluns, feu pressions al banc, abdominals i bíceps. El nombre de conjunts i repeticions és el mateix que en els bàsics.
Pas 3
Menja almenys 5-6 vegades al dia cada 3 hores. La dieta diària és un aspecte encara més important de l’augment ràpid de pes que l’entrenament. Consumeix només aliments d’alta qualitat amb un alt contingut en proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Aquests inclouen: mató, crema agra, ous, peix, xai, vedella, calamars, plàtans, etc. Menja més carbohidrats abans de fer exercici i més proteïnes després i a la nit. Beu també uns 1,5 litres d’aigua neta al dia. Això ajudarà a l’absorció dels aliments més ràpidament.
Pas 4
Descanseu després de cada classe al gimnàs. Sense un somni profund de vuit hores, és impossible esperar un augment muscular. També és molt important descansar durant el dia per recuperar-se més ràpidament. La fisiologia humana és tal que els músculs creixen durant el descans. Per tant, no oblideu mai aquest aspecte més important del procés de formació.
