A molts joves els agradaria trobar una figura elevada. Tot i això, no tots els atletes novells saben exactament com entrenar i distribuir la càrrega per aconseguir els màxims resultats. Hi ha alguns altres aspectes importants que val la pena conèixer.
És necessari
- - uniformes esportius;
- - gimnàs;
- - una nova dieta;
- - diari;
- - nutrició esportiva.
Instruccions
Pas 1
Inscriu-te a un gimnàs. És molt difícil balancejar els músculs, fent només, per exemple, barres horitzontals i barres desiguals. Només cal entrenar-se amb una barra i manuelles. Aneu al gimnàs tres cops per setmana. El primer dia, feu exercicis de cames (aixecament de gambes i presses de cames), el segon, al pit (premsa amb barra, joc de peses) i, al tercer, a l’esquena (flexions i pesos morts).
Pas 2
Augmenteu el pes de l’aparell. Les fibres musculars només respondran amb el creixement quan apliqueu una càrrega propera a la màxima. Per fer-ho, cal augmentar la càrrega de les closques cada setmana i cada mes. A més, es recomana afegir el nombre de vegades per conjunt. Comenceu entre les 7 i les 9 i passeu fins a 10 repeticions per joc.
Pas 3
Superviseu la vostra dieta durant tot el dia. Sense una nutrició competent i abundant, és gairebé impossible acumular un sol quilogram de múscul al gimnàs. Cal menjar 5-6 vegades al dia cada 3 hores. Aquesta és una fórmula gairebé perfecta. Els menjars han de consistir en proteïnes (peix, carn, ous, llet) i hidrats de carboni (pasta, patates, cereals). Consumeix almenys 150 grams de proteïna pura cada dia.
Pas 4
Afegiu un article de nutrició esportiva al menjar diari. Compra proteïnes i guanyadors per construir una base sòlida per al creixement muscular. Barregeu 30 g de proteïna amb 300 ml de llet i beveu 3 racions cada dia entre menjars. Consumeix el guanyador abans i després de l’entrenament en la mateixa proporció.
Pas 5
Porteu un diari de formació i resultats. Aconseguiu un petit quadern on anoteu tot el que feu a l’entrenament i mengeu cada dia. Aquest pas us ajudarà a disciplinar-vos i fer un seguiment dels vostres resultats. A més, sabreu exactament quin tipus de treball heu de fer avui. Com a resultat, estalvieu molt de temps i treureu més partit als vostres entrenaments.
