Córrer és una forma fàcil i assequible de baixar de pes, però per tal que beneficiï realment i redueixi la quantitat de greix del cos, cal entrenar-se correctament, utilitzant el coneixement dels processos que es produeixen al cos humà durant la carrera.
És necessari
sabates de córrer de qualitat
Instruccions
Pas 1
Mentre s’executa, el cos consumeix activament l’energia emmagatzemada, sembla lògic suposar que prendrà energia del greix odiat, però això no és del tot cert. Sota l’estrès, el cos es dirigeix cap al fetge per demanar ajuda, que emmagatzema glucosa en forma d’un glúcid especial. Aquestes reserves són suficients per a 30-40 minuts d’entrenament actiu, és a dir, qualsevol tirada que duri menys de 30 minuts no farà que el cos cremi ni un gram de greix i, molt probablement, el greix només començarà a consumir-se minut quaranta-cinquè. D’aquí la conclusió: per aprimar-se, cal córrer aproximadament una hora. Després de córrer, els dipòsits de glucogen hepàtic es reposaran completament al primer berenar i, durant el proper entrenament insuficientment llarg, només es tornaran a esgotar.
Pas 2
Per a alguns, una cursa d’una hora és una alegria, i això és meravellós, però molts s’avorreixen de córrer durant tant de temps, a més, si corre massa temps, el cos comença a cremar no només les reserves de greix, sinó també les proteïnes musculars, és a dir, les curses llargues conduiran a la pèrdua de massa muscular fortament construïda al gimnàs.
Pas 3
Una altra manera de perdre pes corrent és la jogging a intervals. Aquest mètode és adequat per a aquells que volen estalviar temps i no perdre múscul. Durant la carrera interval, el cos està exposat a càrregues molt altes, per la qual cosa és imprescindible visitar un metge abans de començar aquest entrenament.
Pas 4
En general, l’esquema de córrer a intervals té aquest aspecte: es camina 100 metres per graons, els cent següents es corre a un ritme mitjà i, finalment, els darrers 100 metres del cicle es corre a la velocitat màxima, de manera que s’entrenarà durant 20 -40 minuts. Amb un entrenament d’aquest tipus, es cremen moltes vegades més calories que amb el trotar regularment, i el cos pren aquestes calories dels dipòsits de greixos. Un altre avantatge de l’entrenament per intervals és que el greix continua esgotant-se diverses hores després d’acabar.
