Si us decidiu a córrer seriosament, cal tenir una comprensió general de les característiques fisiològiques i anatòmiques inherents a aquest tipus d’atletisme. Aquests coneixements us ajudaran a construir correctament un programa d’entrenament, a treballar correctament la tècnica del moviment i a protegir-vos de les possibles lesions que sovint es troben en trotar.
Córrer és un esport versàtil perquè combina diferents moviments i implica una gran varietat de grups musculars. Per descomptat, la càrrega principal durant la carrera recau sobre l’aparell locomotor. Pot semblar estrany, però fins ara els experts en el camp dels estils de vida saludables argumenten si la càrrega de córrer afavoreix realment el desenvolupament muscular, té un efecte beneficiós sobre el cos o si córrer no comporta resultats positius notables, amb un efecte perjudicial per als músculs. i lligaments.
La majoria dels experts coincideixen en què córrer té un efecte beneficiós sobre el múscul cardíac. Aquest efecte positiu comença a manifestar-se immediatament després de l'inici d'un entrenament sistemàtic. El rendiment del múscul cardíac augmenta gradualment, comença a bombar més sang i funciona molt més activament. Les parets del cor augmenten lleugerament de mida, cosa que condueix a un augment de la llum de les artèries coronàries. Com a resultat, el miocardi es subministra amb sang de manera millorada.
Per tal que el múscul cardíac s’impliqui més en la feina, n’hi ha prou de trotar durant un mes i mig o dos, tres vegades a la setmana. A més de millorar el treball del múscul cardíac en córrer, el metabolisme s’accelera i es millora el subministrament de sang als músculs del cos que participen activament en la càrrega de córrer.
Córrer desenvolupa, per descomptat, els músculs de les cames. Amb aquest tipus de moviment, la càrrega més gran recau en diferents grups musculars, que depenen de la tècnica de carrera i de les condicions específiques en què es produeix l'entrenament.
En córrer cap amunt, els músculs situats a la part davantera de la cama inferior, que pràcticament no s’utilitzen en condicions normals, són els més actius. Això s’ha de tenir en compte a l’hora de planificar la càrrega, ja que pujar costa amunt i trotar per terrenys difícils pot provocar dolor inicialment a la zona inferior de la cama. Amb l’entrenament, aquestes sensacions desagradables desapareixen.
Córrer en una zona plana i recta implica els músculs de la part posterior de la cama i la cuixa. Els músculs extensors s’exposen més activament a la càrrega durant la superació a gran velocitat de distàncies curtes, on la cursa, per regla general, es realitza a l’avantpeu.
Amb la tècnica de carrera correcta, els músculs de l’esquena, el coll i els abdominals estaran implicats. Cau una càrrega greu a la faixa i als braços de les espatlles, que ajuden activament el cos durant una carrera intensa. Una tècnica de mans ben desenvolupada durant la cursa us permet mantenir l’equilibri i regular el ritme de moviment, especialment en trams difícils de la pista.
Amb una estricta observància de les recomanacions mèdiques, el trotar en general té un efecte molt beneficiós tant en el desenvolupament general de les funcions corporals com en el treball de diversos grups musculars. Per això, l’entrenament per córrer s’inclou necessàriament al programa d’entrenament per a esportistes que participen en la forma física, els esports de joc i fins i tot la gimnàstica atlètica.
