Els exercicis de barres paral·leles són una manera senzilla i provada d’entrenar una gran varietat de grups musculars. Aquesta carcassa està disponible a la majoria de gimnasos. Quan s’utilitzen correctament, les barres paral·leles permeten construir músculs no pitjor del que és possible en màquines de força.
Instruccions
Pas 1
Els exercicis amb barres paral·leles tenen com a objectiu desenvolupar una gran varietat de grups musculars. Les classes d’aquest aparell contribueixen a la formació dels músculs del pit, l’esquena i la cintura de l’espatlla. Les barres permeten bombar perfectament els músculs dels braços i abdominals. En aquest cas, la càrrega principal encara recau sobre els músculs deltoides i els tríceps. Alguns tipus d’exercici funcionen bé per al llatí dorsal i la part inferior del pit.
Pas 2
Una condició indispensable per crear un bon alleujament de la mà és el tríceps ben desenvolupat. Els atletes novells sovint s’obliden d’això, centrant-se en l’entrenament dels bíceps, que no contribueix a la construcció d’una figura plegada harmoniosament. Les immersions funcionen eficaçment sobre els tríceps, ajudant a construir músculs potents en aquesta part dels braços.
Pas 3
El tema de l’orgull especial de qualsevol atleta són els músculs deltoides ben desenvolupats. Però és bastant difícil formar-los en simuladors de força. I aquí els bars vénen al rescat. Després d’haver recollit un conjunt d’exercicis per a aquests músculs, podreu presumir d’espatlles amples en pocs mesos. Després d’haver dominat els exercicis de les barres desiguals, sol ser més fàcil per a un atleta passar a entrenar els músculs deltoides mitjançant una barra i unes peses.
Pas 4
Un dels millors exercicis per donar forma a la part inferior del pit és la immersió. En aquest cas, es recomana prendre la part inferior del cos cap enrere i baixar la barbeta cap avall, pressionant-la cap al pit. Si canvieu la distància entre les barres, podeu treballar constantment diferents feixos dels músculs pectorals.
Pas 5
Les barres desiguals ofereixen àmplies oportunitats per treballar la premsa abdominal. Aixecar i mantenir les cames rectes en posició de suport a les barres desiguals és només un dels exercicis per desenvolupar els músculs abdominals. Els atletes també s’utilitzen àmpliament per aixecar les cames doblegades als genolls, així com per elevar les cames sobre les barres desiguals als costats.
Pas 6
Un programa d'entrenament de barres paral·leles ben dissenyat pot substituir l'entrenament de força per pesos lliures, com ara premsa inclinada, exercicis amb peses i premsa de banc. Per realitzar conjunts d’exercicis a les barres desiguals, no cal un equipament car, perquè aquest projectil es pot trobar sovint al terreny esportiu més normal del pati. El més important durant les classes és mostrar desig, dedicació i constància.
