Les flexions són un exercici útil per a homes i dones per treballar alguns músculs de la part superior del cos. Les flexions milloren especialment significativament l’estat dels músculs pectorals. També reforcen la columna vertebral.
Instruccions
Pas 1
Amb flexions de qualsevol tipus, tota la meitat superior del cos funciona activament: braços, espatlles, músculs pectorals, esquena, abdominals. A més, es reforcen les articulacions i la columna vertebral i es millora la postura. Per això, les flexions no són un exercici purament masculí. Permetrà a les dones millorar significativament l’estat de l’escot sense haver de formar músculs enormes.
Pas 2
Els músculs de l'esquena, abdominals, braços i espatlles treballen junts per elevar i baixar el cos. Els músculs de l'esquena baixa ajuden a mantenir el cos recte. Quan el cos torna a la seva posició original, tots els músculs estan tensos. No tothom sap amb quina importància es carrega la premsa abdominal durant les flexions. De fet, juntament amb els músculs de l’esquena, ajuda a mantenir la posició corporal correcta. Si al final de l’exercici se sent una sensació de cremor als músculs abdominals, això indica la tècnica correcta.
Pas 3
Fins i tot els músculs de les natges i la part posterior de la cuixa s’inclouen en flexions, encara que només lleugerament. Podeu carregar-los més fort si traieu una cama del terra. Bàsicament, hi ha moltes variacions en aquest exercici aparentment senzill. Permeten posar un èmfasi diferent en els músculs. Flexió clàssica: braços més amples que l’amplada de les espatlles, amb els peus separats. Si reduïu la postura de les cames, podeu augmentar la càrrega de les espatlles. En descendir, el cos es troba en línia recta; el punt final són els colzes amb un angle aproximat de 90 graus.
Pas 4
Si voleu centrar-vos en el desenvolupament de la vostra postura, feu flexions amb una pilota de gimnàstica. Les mans són més amples que les espatlles, les cames rectes descansen sobre la pilota. Quan baixeu el cos com una flexió regular, també heu d’equilibrar la pilota en paral·lel. Això fa servir els músculs que contribueixen al desenvolupament d’una postura preciosa.
Pas 5
Si us interessa més els abdominals, podeu fer un tipus de flexió més difícil. La posició inicial és la mateixa que en el clàssic push-up. Després d’haver baixat fins al punt final, aixequeu la cama del terra i porteu el genoll al colze. En pujar a la posició inicial, col·loqueu el peu a terra. També podeu fer una flexió d’aquest tipus: tot és com en la versió clàssica, però al final es trenca la mà i l’aixeca, fent un gir al cos.
Pas 6
Per ressaltar els braços i les espatlles, col·loqueu un braç més baix i l’altre més alt. Canvieu de mans d'una en una. També podeu fer flexions amb peses per a aquests propòsits. Després d’extreure’l i tornar a la posició inicial, estireu la mà amb una manuella amb el colze cap amunt. Per accentuar també el pit, col·loqueu els braços molt fort. Però aquesta és una opció bastant difícil per a les flexions.
