Horizon és un dels elements més bells però molt difícils de l’atletisme. Per completar aquest exercici, primer heu de dominar algunes tècniques de força i flexions.
És necessari
- - qualsevol suport;
- - gènere.
Instruccions
Pas 1
Hi ha algunes peculiaritats a l’hora de realitzar aquest exercici a terra. A la posició estàndard de les mans, hi hauria d’haver una mà flexible o dits forts. Per suportar el pes del cos a la posició "horitzó sobre els dits", les mans també han de ser fortes.
Pas 2
Per dominar la tècnica de l’horitzó, proveu els exercicis d’acompanyament, que ajudaran a adquirir la força necessària.
Pas 3
Realitzeu flexions amb els braços estrets. Feu-les de la mateixa manera que les flexions regulars, mentre col·loqueu les mans el més estretes possible. Intenteu no estirar-vos a terra, sinó que intenteu tocar els palmells amb el pit. Quan feu aquest exercici, ajunteu les cames.
Pas 4
Feu flexions amb els braços molt separats. Realitzeu aquest element com a flexions regulars, però manteniu els braços el més amples possible. Mentre feu aquest exercici, intenteu no estirar-vos, sinó arribar lleugerament a terra amb el pit.
Pas 5
Feu un exercici estàtic. Amb aquest element, no cal fer flexions ni fer cap moviment ni balanceig, però només cal fixar-se i mantenir-se en aquesta posició el major temps possible. Quan realitzeu aquest exercici, col·loqueu les mans al nivell de la cintura perquè pugueu estar més lluny. Apunteu els dits cap enrere i poseu-vos a la "posició propensa". Serà molt difícil mantenir-se en aquest estat. Intenteu no arquejar l’esquena per aconseguir l’efecte desitjat.
Pas 6
Feu un exercici de tríceps. Per a això, necessiteu qualsevol suport. Com més baix sigui, més difícil serà fer aquest element. Retrocedeu una mica, doblegueu-vos i agafeu el suport amb les dues mans. Després "bussegeu" amb el cap el més baix possible.
Pas 7
Feu l’exercici en vaixell per la part baixa de l’esquena. Per fer-ho, simplement estireu-vos a terra, mantingueu els braços i les cames units, estireu-los davant vostre, però no els separeu. Inclina’t a l’esquena, intenta aixecar els braços i les cames el més amunt possible al mateix temps. Aquest és un exercici fantàstic per enfortir l’esquena.
