L’horitzó és un dels elements més bells, però alhora difícils d’executar. Ara es presentarà a la vostra atenció l’esquema de dominar aquest exercici, així com el que realment pot ajudar en el seu primer domini.
És necessari
Suport, terra
Instruccions
Pas 1
Cal fer els exercicis següents per fer l’horitzó sense problemes. Ja tindreu prou força i flexibilitat per a això. Feu flexions amb els braços estrets. Realitzeu aquestes flexions com les flexions habituals, però col·loqueu els braços molt més estrets. Quan feu aquest exercici, intenteu tocar el pit fins als palmells. Simplement no s’estira, només toca. Durant l’exercici, les cames s’uneixen.
Pas 2
Feu flexions amb els braços molt separats. Realitzeu aquestes flexions com feríeu les flexions regulars, però col·loqueu els braços molt més amples. Durant aquest exercici, intenteu tocar el terra amb el pit. Només cal que la toqueu, però no us estireu.
Pas 3
Feu exercicis estàtics. En aquest cas, no realitzareu moviments mecànics ni balanceig, només haureu de romandre en un estat fix el major temps possible. Col·loqueu les mans al nivell de la cintura (o una mica més enllà), apunteu els dits cap enrere i poseu-vos en posició "estirada". Serà difícil mantenir-se així, però l’efecte serà fantàstic.
Pas 4
Exercici per al tríceps. En aquest cas, necessitareu assistència. Com més baix sigui, més difícil serà fer-ho. Retrocedeu una mica, doblegueu-vos i agafeu aquest suport amb les mans. Després, per dir-ho així, "bussegeu" amb el cap el més baix possible. En tots els exercicis anteriors, intenteu mantenir l'esquena recta; no la doblegueu. Serà millor, més eficient i més segur per a vosaltres.
Pas 5
Feu l’exercici en vaixell per la part baixa de l’esquena. Acuéstese a terra amb els braços estesos davant vostre. Les mans i els peus s’han d’ajuntar. I, a continuació, aixequeu les cames i els braços el més amunt possible, mentre us doblegueu a l'esquena. No els separeu en direccions diferents. Aquest és només un gran exercici per enfortir l’esquena.
Pas 6
També practiqueu la realització de diversos "horitzons" lleugerament inacabats, amb cames, braços, doblegats o desiguals, etc. Un cop domineu l '"horitzó", podreu practicar i fer flexions a l'horitzó.
