La calanètica o calanètica és un sistema provat d’exercicis estàtics desenvolupat als anys seixanta del segle XX. Amb la seva ajuda, podeu enfortir i estirar els músculs, donant-los l’anomenada forma de ballet.
Calanetics és un conjunt de 29 exercicis basats en asanes de ioga. Enforteix la columna cervical i lumbar, millora el metabolisme i el to de la pell, atrapa músculs profunds i en general té un efecte beneficiós sobre el cos. Es creu que només una hora de calanètica substitueix un dia d’aeròbic, la qual cosa significa que hi ha la possibilitat d’esveltar-se en un període de temps molt curt. Aquesta gimnàstica lenta i sense presses requereix una implementació acurada de totes les recomanacions i, el que és més important, una respiració correcta. Durant l'exercici, no suareu, no us ofegueu ni intentareu mantenir-vos amb un ritme frenètic, com sol passar amb l'activitat aeròbica. No, la regla bàsica de la calanètica és mantenir una postura difícil i inusual, obligant els músculs "adormits" a treballar. Aquest conjunt d’exercicis allarga i estira els músculs, creant un bon alleujament sense augmentar el volum. Per això, la calanètica va rebre el nom no oficial de "exercicis per a ballarines".
Calanetics porta el nom de Callan Pinckney, que va desenvolupar aquest conjunt d’exercicis a principis dels anys seixanta per millorar la seva salut i evitar cirurgies de genoll i columna vertebral.
Què cal saber abans de començar les classes de calanètica?
A primera vista, aquest complex gimnàstic sembla completament senzill. Tot el que heu de fer és mantenir-vos en una posició no més d’un minut i mig. Tot i això, es tracta d’una idea errònia. Mantenir les postures desitjades requereix un esforç greu i no es limita a l’estirament i la relaxació. Si el vostre nivell físic no és massa alt, no heu d’escollir la calanètica com a activitat física principal. Per començar, feu Pilates, que, tot i professar els mateixos principis que la calanètica, encara no és tan exigent amb els recursos del cos humà.
Si el vostre entrenament us permet fer calanètica, recordeu que el màxim resultat, com en el cas de molts altres tipus d’exercici, només es pot aconseguir si es segueixen els principis d’una alimentació adequada. Una dieta proteica, evitar l’alcohol, prendre vitamines; tot això us permetrà sentir i veure els canvis en el vostre cos en el menor temps possible.
Calanetics és adequat per a persones que volen perdre pes significatiu, a aquelles a les que no els agraden les càrregues cardiovasculars, a aquelles que no tenen temps per fer hores d’esport. Al principi, calanètica s’ha de donar una hora dues o tres vegades a la setmana, quan s’aconsegueix la forma desitjada, es pot reduir el nombre d’hores a una per setmana. Això és suficient per mantenir-se en forma.
Si un entrenament d’una hora de durada us sembla massa dur, no us desanimeu: es pot repartir en diversos conjunts de 15 minuts al llarg del dia.
En quins casos està prohibit fer calanètica?
Com passa amb qualsevol activitat física greu, hi ha diverses contraindicacions. Haureu de buscar una alternativa a aquest complex si:
- Vostè va ser operat fa menys d'un any;
- teniu una vista molt deficient;
- teniu asma;
- té varius o hemorroides.
En realitat, no hi ha altres contraindicacions. Recordeu, quan feu calanètica, no heu de forçar el cos, si no podeu fer exercici, proveu-ne la versió més lleugera. Amb el pas del temps, el vostre cos es farà més fort i podreu realitzar tots els moviments per obtenir millors resultats.
