Córrer és una activitat útil per a tothom, principalment perquè córrer enforteix el cos, augmenta l’eficiència i, a més, millora l’estat d’ànim. El funcionament sistemàtic redueix el risc d’atac cardíac, renova i augmenta el volum de sang i augmenta el metabolisme. El més important és saber com córrer és útil i com no.
És necessari
sabatilles esportives amb sola gruixuda (el peu hauria de ser còmode) - pantalons curts i una samarreta (ajustat a sec) o (cotó) - roba interior (cotó) - un còmode parell de mitjons - polsera - rellotge - reproductor (opcional))
Instruccions
Pas 1
Preparació Comenceu sempre per un pla. Preneu-vos una estona lliure mentre beveu el te del vespre per planificar el vostre pla d’execució. No confieu en els dies de la setmana, feu un programa per freqüència: cada dia, cada dos dies, cada 2 dies, 2 cada dos dies. Tot depèn de les vostres habilitats reals, si tot just comenceu a córrer, és suficient amb un cop cada 3 dies. Comenceu a una distància d’1 km i aneu gradualment fins al resultat desitjat. Durant el dia, l'horari pot ser flexible al matí, a la tarda o al vespre, sempre que corri.
Pas 2
Establir un objectiu Córrer sense objectiu és bonic i romàntic, però no durarà molt de temps. Córrer requereix un estímul constant, el més difícil és obligar-se a córrer i tot passa per si sol. Inscriviu-vos a les curses locals o imagineu-vos l’esveltesa que tindreu amb un entrenament constant, al final, obteniu la vostra pròpia recompensa per adherir-vos honestament a la freqüència de córrer (per exemple: comprar un uniforme nou).
Pas 3
Nutrició Intenteu reduir el consum d'aliments fregits i fumats, així com aperitius i menjar ràpid. No obstant això, la quantitat d'hidrats de carboni a la dieta es pot augmentar lleugerament, ja que proporcionen nutrició al cos mentre es corre. Menja més fruites i verdures fresques, especialment aranja, alvocat, herbes, magrana, bròquil i pomes. Menja 2-3 hores abans de córrer; en cas contrari, córrer es convertirà en tortura. Beure molta aigua neta, però no mentre corre.
Pas 4
Escalfament Feu una regla fer un estirament elemental cada vegada abans de córrer (ho farà l'escola) per tal d'augmentar l'elasticitat dels lligaments i dispersar la sang per a la càrrega de funcionament posterior.
Pas 5
Entrenador o carrer Per a tots els avantatges de córrer, la resposta és directa: el carrer. L’aire lliure millora la circulació sanguínia i els veritables senders a l’aire lliure fan que córrer sigui divertit. Però, fins i tot si les condicions meteorològiques no permeten córrer, un estadi cobert és millor, el simulador és l’última opció.
Pas 6
Trobar una parella És força difícil obligar-se a córrer sol, però si hi ha un company de carrera, hi ha un incentiu addicional per no defraudar-lo. A més, els dos sempre són més divertits.
Pas 7
Córrer Redreçar l’esquena, inclinar el cos cap endavant i córrer. Aterreu al taló cada vegada i assegureu-vos que l’esquena estigui recta en tot moment. Mireu sempre a la distància, en primer lloc, facilita la carrera i, en segon lloc, relaxa el sistema nerviós. Comenceu a un ritme moderat i, després de la meitat del recorregut, aneu progressivament fins a la meta. Registre el temps de viatge amb un rellotge de polsera (el podeu escriure en un diari). Preneu-vos una dutxa calenta just després de córrer.
Pas 8
Vol d’imaginació Intenteu trobar diferents rutes per a la vostra carrera, canvieu-les periòdicament, però el més important és saber quina distància correu. Per mesurar la distància, utilitzeu yandex maps o google maps.
