Tota dona somia amb un bon tram. És natural per a alguns, i fins i tot amb grans volums corporals, es plegen fàcilment per la meitat. Altres han de complir els seus somnis amb exercicis d'estirament. Seguiu el complex que apareix a continuació cada dia i en un mes podreu veure bons resultats.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos amb els peus units i els braços per sobre del cap. Amb una espiració, baixeu el cos cap avall, plegant-vos a les articulacions del maluc, col·loqueu els palmells als talons o a la part inferior de les cames, estireu l’estómac i el pit cap als malucs. Assegureu-vos que l’esquena no és rodona, no baixeu el cap cap a les cames fins que l’estómac i el pit no els toquin. Mantingueu la posició durant 1 minut. A continuació, relaxeu la part superior del cos, arrodoneu l'esquena amb naturalitat i baixeu les mans al terra. Transfereix el pes corporal als dits dels peus; no aixequis els peus del terra. Al cap d'1 minut, aixequeu la part superior del cos sobre l'esquena arrodonida.
Pas 2
Seieu en turc, poseu la mà dreta a la cuixa esquerra i alceu la mà esquerra per sobre del cap. Amb una inhalació, estireu-vos per la corona del cap cap amunt, amb una espiració, inclineu el cos i la mà esquerra exactament cap a la dreta. Mantingueu la postura durant 1 minut i, després, per inhalació, torneu a la posició inicial. Canvieu les mans i inclineu-les cap a l'esquerra.
Pas 3
Seieu recte, doblegueu els genolls, estireu els peus cap a l'engonal, ajuntant-los. Mentre inspireu, estireu la capçada del cap cap amunt i poseu les mans davant vostre. Mentre exhaleu, sense arrodonir l’esquena, baixeu la part superior del cos cap avall. Intenta relaxar els malucs i respirar el ventre. Al cap de 3 minuts, inhale, aixequi el cos cap amunt.
Pas 4
Canvieu lleugerament la posició inicial de l’exercici anterior: acosteu la canyella dreta a l’engonal i l’esquerra al darrere. Torneu a estirar mentre inspireu i, mentre exhaleu, baixeu el cos fins al terra. Intenteu estirar-vos completament a la superfície del terra, mentre no arrodoneu l'esquena, estireu els braços cap endavant. Estira durant 1 minut i torna a la posició inicial mentre inspires. Canvieu les cames i repetiu l’estirament.
Pas 5
Estira't al costat esquerre, recolza't al braç doblegat al colze, amb la mà dreta per agafar el dit del peu de la mateixa cama. Amb una espiració, estireu la cama dreta cap amunt i esteneu completament el genoll. Estireu el maluc el més a prop possible del cap. Estireu-vos entre 1 i 2 minuts i, a continuació, baixeu la cama fins al terra. Rodeu pel costat dret i repetiu l'exercici a la cama esquerra.
