La tapa frontal és un element acrobàtic àmpliament utilitzat en moltes arts marcials, parkour, etc. Si voleu aprendre aquest element, el millor és fer-ho al gimnàs amb les estores. Es pot practicar fora. Així doncs, podeu realitzar una voltereta frontal de tres maneres, que descriurem a continuació.
Instruccions
Pas 1
El primer mètode se sol utilitzar quan es realitza un cop d'estat des d'un lloc, així com en les articulacions. L’aprenentatge de la volta saltant frontal mitjançant aquest mètode s’hauria de començar dominant la rotació en saltar voltes, agrupant i tirant cap endavant obtinguts durant l’execució dels cops corresponents.
Pas 2
Diversos exercicis de conducció poden ser útils: parar-se sobre una cama i doblegar l’altra en un grup, després agafar la cama doblegada amb la mà i, alhora, inclinar el tors cap endavant. Agrupant, premeu l’espatlla fins al genoll i premeu el taló de la cama doblegada cap al cos; pugeu bruscament del suport principal als dits dels peus, aixequeu les mans cap amunt. Dobleu ràpidament els braços darrere del cap, ajupiu-vos lleugerament i ressorteu i salteu immediatament cap endavant i cap amunt, ajudant-vos a vosaltres mateixos ampliant els braços cap amunt. Quan estigueu a la gatzoneta a tot el peu, no baixeu; com a exercici d’aproximació a la voltereta davantera, també es pot actuar amb un flip swoop. El salt s’ha de combinar amb l’aixecament dels braços.
Pas 3
Aquest mètode de tombarella frontal es pot realitzar sense córrer, però el moviment de les mans no condueix a una bona volada. Malgrat tot, és millor realitzar flips de plomall.
Pas 4
El segon mètode poques vegades s’utilitza. En empènyer amb les cames, aquí els braços no es mouen per darrere del cap, sinó cap endavant i cap amunt, i fins i tot des de baix. En cas contrari, aquest mètode és similar al primer.
Pas 5
En el tercer mètode, el més important és dominar el balanceig oportú i complet dels braços cap amunt i cap enrere. S’ha de realitzar de manera que els braços s’elevin al màxim i les espatlles pràcticament no s’inclinin cap endavant. Un excel·lent exercici d’inici és un gir endarrerit. Assegureu-vos que el gronxador i l’empenta amb les cames es completin al mateix temps. És aconsellable fer tombarelles en una tarima. El que necessiteu és de quatre a cinc capes de catifes. Després d’haver dominat fermament el swing amb les mans, podeu començar a fer voltes. És tot.
