Trotar és una bona manera de perdre pes. Alhora, actua com l’esport més accessible que no requereix grans inversions financeres. Per aprimar-se n’hi ha prou de córrer a un ritme senzill tres vegades a la setmana durant mitja hora.
El trotar és un dels tractaments de pèrdua de pes més eficaços. Qualsevol que practiqui exercicis de cursa s’ha assegurat gairebé completament de quilos de més. Això és especialment cert per als corredors de llarga distància.
Haureu de prestar atenció immediatament al fet que tots els òrgans i sistemes intervenen durant la marxa. Hi ha una mena de bombament del cos, que té un efecte positiu sobre la salut i l’estat general. Però la càrrega més gran recau en el sistema cardiovascular. Per tant, els que tenen malalties d’aquest sistema, és millor consultar amb un especialista i esbrinar si és possible practicar la carrera.
Córrer afecta el metabolisme dels lípids
L’excés de dipòsits de greix prové d’un balanç energètic positiu. És a dir, quan una persona consumeix un gran nombre de calories, però no es processa tot. Córrer pot desfer-se de l’excés de calories, però això requerirà un entrenament regular.
Quan una persona corre, els músculs de les cames i les natges comencen a treballar molt. A més, la cintura de l’espatlla i en part l’esquena es veuen afectades. Naturalment, el cos necessita prendre energia per mantenir un ritme determinat. On puc aconseguir-ho? Per descomptat, en greixos corporals.
Córrer perfectament ajuda no només a enfortir els músculs, a millorar el funcionament dels sistemes i òrgans interns, sinó també a desfer-se de l’excés de pes. Però aquí és important conèixer alguns dels matisos que ajudaran a accelerar el procés d’eliminació dels quilos de més.
Matisos importants que us ajudaran a aprimar-vos més ràpidament practicant trotar
En primer lloc, córrer lleugerament durant mitja hora té un efecte molt més gran que una cursa d’alta velocitat de 15 minuts. El fet és que amb un entrenament prolongat comencen a produir-se processos profunds associats al metabolisme. El cos s’escalfa amb força i es converteix en una mena de “llar de foc per al greix”. En mitja hora, una persona pot superar els 5-6 km.
En segon lloc, després de córrer, és millor no menjar almenys una hora i mitja. El fet és que immediatament després d’acabar l’entrenament, els processos de crema de greixos, hidrats de carboni i toxines tenen lloc a l’interior del cos. Aquest treball pot trigar fins a dues hores. Si mengeu aliments, el procés s’aturarà i començarà la seva digestió.
En tercer lloc, si alternes trotar i trotar, l’efecte de pèrdua de pes augmentarà. Això es deu als forts canvis en el treball del cor. La sang comença a moure’s més ràpidament per les artèries i les venes i s’acceleren els processos metabòlics. El més important és que durant l’entrenament, el pols no cau per sota de 120 i no puja per sobre de 180 pulsacions per minut.
Per tant, córrer permet aprimar ràpidament i sense perjudicar el cos. És important fer exercici regularment, corrent almenys cinc quilòmetres a un ritme senzill. Abans de cada carrera, assegureu-vos d’escalfar i, després de finalitzar l’entrenament, refredeu-vos. Això ajudarà a evitar lesions i a recuperar ràpidament les activitats normals.
