Córrer és una coneguda eina de tonicitat perquè fa treballar gairebé tots els músculs del cos humà. Moltes persones estan familiaritzades amb la sensació de lleugeresa al cap i la pesantesa agradable dels músculs després d’una carrera al matí, així com el sentiment d’orgull per un mateix, tan atlètic. Però per alguna raó és molt difícil obligar-se a córrer constantment. Potser alguns trucs ens ajudaran?
És necessari
- xandall
- sabatilles esportives
- força de voluntat
Instruccions
Pas 1
Qualsevol negoci d’una persona discuteix quan té un incentiu. Per exemple, si sabeu que la vostra actriu o cantant preferida corre al matí, no és un incentiu? La famosa model Natalia Vodianova va participar a la marató de 21 km abans de la desfilada de moda a París. Després de la marató de Nova York, Katie Holmes va admetre que cap suc de desintoxicació donaria un resultat com el trotar al matí. Heidi Klum, Allanis Morissette i Gwyneth Paltrow es van convertir en fans del running, com moltes altres actrius famoses. La seva motivació sembla ser la salut i el bon aspecte. Tampoc no ens farà mal.
I si preneu els vostres esportistes preferits com a exemple, no hi ha res de què parlar simplement. Han d’entrenar-se moltes hores al dia, no només trotant al matí o al vespre.
Potser un esdeveniment esportiu en què vulgui lluir com a corredor de llarga o curta distància es convertirà en la vostra temptació. Ara, en molts llocs, se celebren diverses maratons en què participen les persones més corrents, només per interès.
Pas 2
Si no us agrada córrer sol (sol): busqueu persones amb idees semblants entre amics o un parc on hi hagi persones amb idees semblants i uniu-vos-hi. Quan una persona no està sola, se sent més segura. Potser un dels veïns també fa temps que somiava córrer al matí o al vespre, però no s’atreveix. I quan et vegi amb un xandall, farà aquest pas.
Pas 3
Llegiu els avantatges de córrer: això us ajudarà a entendre per què necessiteu trotar. L'acadèmic i cirurgià cardíac rus Nikolai Amosov, per exemple, va instar els seus compatriotes a "fugir d'un atac de cor" i, amb el seu diagnòstic de malaltia cardíaca, va viure durant gairebé 90 anys. Va argumentar que, mentre s’executa, el sistema cardiovascular està entrenat, el volum dels pulmons augmenta i la sang es mou molt més ràpid, s’allibera l’hormona serotonina. Als anys 70 del segle passat, fins i tot hi va haver una mena de boom de carrera als Estats Units, que en el nostre temps s’ha convertit principalment en una passió per la marxa de carreres, ja que hi ha una gran càrrega als turmells, genolls i columna vertebral durant la carrera.
Pas 4
Determineu la càrrega inicial òptima perquè no sigui massa pesada ni massa fàcil. Escolta el teu cos: com se sent? Si els músculs fan massa mal, hauríeu de tallar lleugerament la pista. Si no hi ha sensació de satisfacció i alegria després d’una carrera, augmenta la seva durada. Simplement no escolteu Mistress Laziness en aquest moment, no us aconsellarà res de bo. Si teniu pietat de vosaltres mateixos, és segur que us cola al cervell per destruir els plans heroics originals. Només hi ha un consell: perseguir-la al coll.
Pas 5
Acostuma a prendre el ritme cardíac abans i després de córrer. Si la segona posició és d'aproximadament 180 pulsacions per minut, estareu corrent al vostre límit. Potser val la pena reduir la càrrega? Tot i que, és clar, tothom decideix per si mateix. Amb el pas del temps, el pols després de la mateixa ruta hauria de ser cada vegada més tranquil. Això significa que el cos ja està entrenat i s’adapta bé a aquestes càrregues. Es poden augmentar o deixar al mateix nivell si no voleu guanyar una marató.
Pas 6
Si sou una persona "meticulosa", apreneu la tècnica correcta per córrer. Els entrenadors de grups especials, que ara són nombrosos a tot arreu, hi ajudaran. En poques sessions, us mostraran què esteu fent malament i com funcionen els professionals.
Pas 7
Potser la vostra decisió final de "executar o no executar" us ajudarà a acceptar els comentaris dels que van començar a fer-ho? La seva opinió general és la següent: a més dels braços i les cames tonificats, van adquirir un cap clar, es van tornar més resistents i organitzats, més enèrgics i mòbils. Per tant, molts problemes a la feina es resolen molt més fàcilment i amb més rapidesa, i la seva vida en general s’ha tornat més interessant.
