Durant tot el dia, seure a l’oficina i tota l’activitat física passa per caminar fins a la cafetera. El més probable és que ja tingueu diversos problemes musculars i articulars. Al cap i a la fi, una posició estàtica tan incòmoda del cos condueix al fet que els músculs es contrauen, perden elasticitat i les articulacions perden flexibilitat. Com a resultat, la postura es deteriora, la circulació sanguínia es veu afectada i es produeixen dolors neuràlgics. Fer exercicis d’estirament simplement us ajudarà a evitar que es produeixin tots aquests problemes.
És necessari
- - tovallola;
- - estoreta gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Dempeus dret. Tireu els músculs del recte el més a l'esquena possible. Els colzes han d’estar lleugerament per sota de les articulacions de les espatlles. Per complicar l'exercici, podeu parar-vos en una porta i inclinar-vos lleugerament cap endavant, doblegant els colzes 90 graus.
Aquest exercici és molt útil per a aquells que passen tot el dia a l’ordinador.
Pas 2
Estireu la mà dreta cap endavant i, amb l’esquerra, premeu lleugerament el colze. Baixeu les espatlles el més baix possible, cosa que farà que l'estirament sigui més intens.
Pas 3
Acuéstese al seu costat dret. Doble la cama dreta al genoll. Doblegueu l’esquerra per mantenir l’equilibri. Agafa el turmell dret amb la mà esquerra i estira el taló cap a les natges. Assegureu-vos que el tors manté la seva posició.
Pas 4
Poseu-vos a quatre potes. Separeu els braços i les cames a l’amplada de les espatlles. Baixeu les natges fins als talons sense moure els palmells. A continuació, estireu els braços el més lluny possible.
Aquest exercici funciona bé per al mal d’esquena agut.
Pas 5
Agafeu la cama dreta creuada i cap enrere. Inclineu el cos cap a l'esquerra. Esteneu la mà dreta sobre el cap cap a l'esquerra. Mou els malucs cap al costat oposat.
Repetiu per l'altre costat.
Pas 6
Estira’t d’esquena. Doble les cames als genolls i col·loqueu-les a terra. Poseu una tovallola al peu de la cama dreta i estireu la cuixa cap al tors. Ara, doblegueu els dos genolls alhora.
L’exercici és molt adequat per a aquells que seuen molt a la feina.
Pas 7
Hi ha certes regles per estirar: - És millor que els principiants realitzin estiraments estàtics. Amb aquest tipus d'estirament, cal fixar la posició en què es produeix la tensió màxima durant 15-20 segons. I després torneu lentament a la posició inicial.
- No estireu mai els músculs sense escalfar. Abans de fer exercicis d’estirament, fes un trot lleuger o salta la corda.
- No estireu els braços. Això augmenta el risc de lesions.
- No congeleu els estiraments durant molt de temps. Una fixació massa llarga dels músculs estirats comporta una disminució del to muscular.
- No us exerceu massa. Els músculs estirats han de sentir una lleugera sensació de cremor, però no dolor. Deixeu de fer exercici immediatament si experimenta dolor a les articulacions.
